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La Construcción de músculo Consejos que Usted no Querrá Perderse

Mientras que la mayoría de la gente piensa en la construcción de músculo como el culturismo, si usted lo está haciendo para la salud que no tienen que terminar enorme y abultada con el músculo. Simple, eficaz de la construcción de músculo va a dejar que usted busca relativamente leve, pero con las técnicas descritas en este artículo vas a disfrutar de los beneficios de salud de su duro trabajo.

Asegúrese de comer un montón de verduras. Evite concentrarse únicamente en los carbohidratos y las proteínas; no te olvides de tus verduras. Las verduras proporcionan los nutrientes que podemos encontrar en la mayoría de los carbohidratos y los alimentos ricos en proteínas. También contienen altos niveles de fibra. Obtener suficiente fibra significa que su cuerpo va a asimilar las proteínas de manera eficiente.

Si usted ha sido la formación de peso durante un período de tiempo y quieren ver resultados un poco más rápido, trabajar en su grandes grupos de músculos, como los de las piernas, la espalda y el pecho. Algunos ejercicios que esos grupos son el peso muerto, sentadillas, prensas de banco, salsas y militar de las prensas.

Durante su entrenamiento, asegúrese de que usted toma un montón de tiempo para hidratar a ti mismo. Si usted no bebe suficiente agua durante el entrenamiento, su rendimiento se verá afectado. También es una buena idea considerar una bebida deportiva en lugar de solo agua, ya que las bebidas deportivas están llenos de electrolitos que reponer los minerales que el cuerpo pierde cuando se suda.

Mantenga su ingesta de proteínas de alta para aumentar la masa muscular. Los músculos dependen de la proteína para llevar a cabo todas sus funciones principales. Va a ser difícil para su cuerpo para aumentar su masa muscular si usted no está consumiendo suficiente proteína en su dieta. Objetivo magros y proteínas saludables, al menos, tres veces al día.

Trate de variar sus apretones. Una vez que se experimentan en el trabajo, sus músculos se empiezan a resistir cualquier crecimiento en los ejercicios que son familiares para ellos. Distintos agarres pueden ayudar a hacer que estas familiarizado ejercicios diferentes, que pueden causar el crecimiento de músculo adicional. Ejemplos de ejercicios en los que usted puede cambiar el agarre de la barra son las filas, barbell curls, pull-ups, y prensas de banco. Trate de usar distintos agarres, cerca de apretones de mano, inversa apretones, e incluso agarre mixto que incluye tener una mano arriba y la otra mano hacia abajo.

El seguimiento de su progreso es importante cuando se trata de construir músculo. Puede ser difícil determinar su progresión si no se toman el tiempo para el seguimiento de su músculo-edificio de viaje. Esto se puede hacer fácilmente usando una cinta de medir y un cuaderno. Escribe tu partida mediciones y seguimiento de la evolución de cada dos semanas o una vez al mes.

Consumir una cantidad suficiente de proteína es un factor clave en la construcción de músculo. En general, por cada libra de peso, usted debe tratar de consumir alrededor de un gramo de proteína. Por ejemplo, si usted pesa 140 libras, usted debe tratar de tener 140 gramos de proteína en su dieta. La carne, los lácteos y el pescado son excelentes fuentes de proteínas.

A todos nos gustaría ser más saludable y verse bien, y lo que has aprendido aquí para ayudarle a empezar hacia el logro de sus objetivos. Usted será capaz de mirar más grandes, tienen un montón de auto-estima y cosechar las recompensas de salud que vienen junto con la construcción de su cuerpo de una manera segura y eficaz. Disfruta de tu nueva vida y el cuerpo!