Aumentar la masa muscular rapidamente



Peligros de beber refrescos de dieta para el tejido muscular

Poner músculo es un objetivo muy común para muchas personas. Algunas personas quieren hacerlo para estar más sanas y más fuertes, mientras que otras buscan un cuerpo más atractivo. Cualquiera sea la razón, desarrollar músculo es difícil si no sabes cómo hacerlo. Siga leyendo para descubrir lo que necesita saber para hacerse más musculoso.

Al intentar construir masa muscular, es importante ingerir los alimentos correctos. Si sus esfuerzos por agregar volumen se estancan, podría deberse a que tiene una ingesta nutricional insuficiente. Para agregar volumen, debe consumir al menos 4000-6000 calorías al día de los alimentos, que son ricos en calorías. Algunos ejemplos de alimentos ricos en calorías son pasta, nueces, huevos, bagels, mezcla de frutos secos y bistecs. Dado que las verduras tienen baja densidad calórica, mantenga su consumo al mínimo.

Come mucha proteína Es un hecho bien conocido que cuanta más proteína pueda almacenar su cuerpo, más músculo podrá construir. Intente tener al menos un gramo de la proteína que necesita por cada libra que pesa. Por ejemplo, una mujer de 150 libras debería intentar comer aproximadamente 150 gramos, carne y otras proteínas, todos los días.

Duerma lo suficiente si quieres desarrollar músculo. Contrariamente a lo que pueda pensar, dormir es el momento perfecto para que sus músculos comiencen a repararse a sí mismos y comiencen a aumentar la masa muscular. Si no duerme bien y descansa, es posible que no solo se lastime a sí mismo, sino que también puede arruinar el entrenamiento que ya ha completado.

Masajea tus músculos regularmente. Puedes hacer esto por tu cuenta haciendo uso de un rodillo de espuma, una pelota de tenis o cualquier otra herramienta que te ayude a aliviar la rigidez de los músculos doloridos. Incluso podría considerar ir a masajes regulares en el salón. Cualquiera que sea el medio que uses; debes asegurarte de relajar esos músculos regularmente.

Si no puede ir al gimnasio por alguna razón, no omita su entrenamiento por completo. Simplemente puede hacer flexiones, flexiones y salsas en su hogar. Incluso con todos los equipos de lujo en el gimnasio, siguen siendo las mejores formas de construcción de la parte superior del cuerpo que puede hacer.

Deberías esforzarte por completo al realizar ejercicios de levantamiento de pesas para maximizar tus resultados de ganancia muscular. Haz esto obligándote a seguir haciendo una repetición más hasta que no puedas. Esto envía una señal clara a tu cuerpo de que necesitas más músculo. Recuerde obtener ayuda de un observador para que no deje caer el peso repentinamente cuando haya terminado.

Tener un compañero de entrenamiento confiable es muy importante al desarrollar músculo. Este compañero puede ayudar a detectarlo para que pueda extraer esos pocos representantes adicionales que no podría hacer por su cuenta. También puede ayudar si su compañero de entrenamiento es más fuerte que usted, porque esto puede empujarlo a trabajar aún más.

Los carbohidratos son un componente clave para desarrollar músculo. Los carbohidratos proporcionan combustible para su cuerpo, dándole la energía para completar su rutina diaria. Si está entrenando mucho, debe asegurarse de consumir de dos a tres gramos de carbohidratos por cada libra de peso corporal, diariamente.

Haga que los “tres grandes” sean parte de su rutina diaria de ejercicios. Estos tres ejercicios incluyen: el peso muerto, la sentadilla y el press de banca. Estos ejercicios particulares son conocidos por ayudar a desarrollar volumen, fuerza y ​​condición de los músculos cada vez que se realizan y deben incluirse en su rutina para lograr el máximo éxito en la construcción muscular.

Construir músculo no es tan difícil cuando tienes la técnica adecuada. En este artículo, has aprendido los mejores métodos para construir tu cuerpo de manera efectiva y segura. Aplicar estos consejos a su rutina de ejercicios le dará resultados antes de lo esperado, entonces ¿para qué esperar? ¡Comienza a trabajar ahora!