Aumento De La Masa Muscular Que Es



Siento La Baja En La Testosterona? Pruebe Estos De La Construcción De Músculo Consejos!

Si usted está interesado en construir más músculo, este artículo le dará algunas grandes maneras de hacerlo. Esto puede ir desde cambios en la dieta para diferentes entrenamientos. Primero debe identificar sus áreas débiles y, a continuación, concentrarse en la construcción de ellos al nivel que desee.

No trate de concentrarse en tanto cardio y fuerza al mismo tiempo. Esto no quiere decir que usted no debe realizar ejercicios cardiovasculares cuando usted está tratando de construir músculo. De hecho, el cardio es una parte importante de la condición física. Sin embargo, usted no debe fuertemente tren de cardio, tales como la preparación para un maratón, si usted está tratando de centrarse en la construcción de músculo. Los dos tipos de ejercicios pueden entrar en conflicto, minimizando la eficacia en ambos frentes.

Es importante obtener una cantidad suficiente de sueño y descanso después de sus sesiones de entrenamiento. Una cantidad significativa de la recuperación muscular y la reparación se produce mientras usted está durmiendo. De no obtener una cantidad adecuada de sueño puede retrasar sus resultados, y también puede ser peligroso. Trabajando de nuevo sin la debida recuperación puede causar lesión o enfermedad.

Consumir más calorías cada día. Si usted está tratando de ganar algo de músculo de peso, usted necesita comer más. Asegúrese de que estas calorías provienen de alimentos saludables, no se permita a rellenar sólo en la basura, no le ayudará en absoluto.

Pon un poco de música. La investigación ha demostrado que escuchar música que te gusta mientras que usted está levantando puede ayudar a hacer más repeticiones de no escuchar cualquier tipo de música o escuchar la música que te gusta. Además, los auriculares pueden ayudar a distraer de tener una conversación con otros que van a diferir de su entrenamiento.

Para un buen crecimiento muscular, usted debe comer adecuadamente antes y después de un entrenamiento. Sin el combustible adecuado, usted será más lento el progreso que usted quiere hacer. Algunos buenos alimentos para comer para los pre y post-entrenamiento de las comidas puede ser de avena, yogur bajo en grasa, claras de huevo y el trigo de grano entero tostado.

Al hacer abdominales para construir músculo abdominal es importante para mantener el cuello protegido. Al hacer abdominales, una gran manera de proteger su cuello es para empujar la lengua contra el techo de la boca. Esto le ayudará a alinear la cabeza y reducir la cantidad de tensión que usted puso en su cuello.

No el exceso de trabajo de su cuerpo. Con el fin de aumentar la masa muscular, tu cuerpo necesita una oportunidad para recuperarse. Al comenzar, el trabajo de su superior en un día, entonces el trabajo de su parte inferior del cuerpo al día siguiente. Tome un día libre cada semana para no hacer ejercicios. Esto hará que el entrenamiento de menos de un puesto de trabajo.

Cuando el levantamiento de pesas, usted debe tratar de terminar la sesión con una bomba. Los estudios han demostrado que su fuerza y tamaño muscular puede ser aumentado por empujar una cantidad adicional de sangre a sus músculos a través de una alta representante de la set después de su normal conjuntos. Trate de terminar con un conjunto de veinte repeticiones o incluso cien repeticiones de un ejercicio de aislamiento.

Puede utilizar diferentes técnicas para aumentar su volumen. Aplicar lo que has aprendido en este artículo. Recoger los consejos que mejor se adaptan a su estilo de trabajo. Mezclar y combinar algunos si que funciona mejor para usted.