Aumento De Masa Muscular En Piernas Y Gluteos




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Conseguir Un Cuerpo Sano A Través De La Construcción De Músculo

No importa si eres hombre o mujer, la construcción de músculo y la adición de la fuerza y el tono de su cuerpo puede ser una gran cosa. Mejorar su aspecto considerablemente así como de hacer maravillas para su salud en general. Utilice los siguientes consejos para maximizar su uso de tiempo y energía en la construcción y acondicionamiento de los músculos.

Adaptar su dieta en función de la cantidad de ejercicio. Comer la cantidad que usted necesita para obtener una semanal libra. Encontrar maneras saludables para llegar a cualquier lugar de 250 a 500 calorías más al día. Si no ves ningún cambio de peso, considere la posibilidad de la alteración de sus hábitos alimenticios.

Usted debe considerar la obtención de un entrenador personal. Un entrenador personal es capacitado en lo específico de ejercicios le ayudará a construir músculo. Tu entrenador personal también le ayudará con una variedad de consejos, incluyendo cosas como lo que usted debe comer, así como suplementos de asesoramiento. En adición a esto, su entrenador personal le empuje usted cuando usted los necesita para empujado a ir la milla extra para ayudarle a construir sus músculos.

A menos que incluya hidratos de carbono en su dieta diaria, usted no va a obtener los mejores resultados de su rutina. Los carbohidratos proporcionan el combustible para tus músculos necesitan para realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza. Las personas que se involucran en intensivo diario de entrenamientos debe comer de 2 a 3 gramos de carbohidratos por kilo de peso. Por ejemplo, si el peso 180 libras, usted necesita comer 360 a 540 gramos de carbohidratos al día.

Trate de variar sus apretones. Una vez que se experimentan en el trabajo, sus músculos se empiezan a resistir cualquier crecimiento en los ejercicios que son familiares para ellos. Distintos agarres pueden ayudar a hacer que estas familiarizado ejercicios diferentes, que pueden causar el crecimiento de músculo adicional. Ejemplos de ejercicios en los que usted puede cambiar el agarre de la barra son las filas, barbell curls, pull-ups, y prensas de banco. Trate de usar distintos agarres, cerca de apretones de mano, inversa apretones, e incluso agarre mixto que incluye tener una mano arriba y la otra mano hacia abajo.

Desplazamiento en el pecho y el hombro prensas con un par de conjuntos de tirar de ejercicios, tales como flexiones, pull-downs, y las filas. El equilibrio de los ejercicios de esta manera ayudará a trabajar los músculos que están olvidadas durante las prensas, que a su vez te llevan a crecer más rápido y aumentar su fuerza.

Cuando usted quiere concentrarse en la construcción de músculo, entonces usted necesita para darse cuenta de que lo que están comiendo a la ayuda en el crecimiento muscular es casi tan importante como la forma en que la capacitación de los mismos músculos. Si su dieta es deficiente, entonces usted puede simplemente estar saboteando lo que se puede lograr en el músculo de entrenamiento.

Calcular su ingesta para coordinar con la construcción de músculo entrenamientos, más rápido y mejores resultados. En los días de entrenamiento, comer bien y comer mucho. Teniendo en el mejor de los alimentos una hora antes de su entrenamiento va a maximizar los efectos, pero asegúrese de no comer en exceso o consumir alimentos poco saludables, ya que esto será contraproducente para su construcción de músculo esfuerzos.

Esperemos que los consejos que has leído en este artículo pueden agregar a la construcción de músculo arsenal y ayudarlo a alcanzar sus objetivos de fitness. Es importante que la condición de su cuerpo para un número de razones y al hacerlo se añade la salud y vitalidad a su vida en los años venideros.