Como Ganar Masa Muscular Rapidamente



Ganar Más Músculo Con Músculo Construcción De Asesoramiento

La construcción de los músculos es una cuestión de saber lo que estás haciendo para que usted pueda obtener los resultados que desea. Antes de dirigirse a la sala de pesas, lea este artículo. Los siguientes consejos le dará algunas ideas acerca de cómo construir los músculos de modo que usted no pierda tiempo ni energía en las rutinas de ejercicio que realmente no funcionan.

Es importante comer los alimentos y las comidas con carbohidratos después del entrenamiento y en tus días de descanso. Esto le ayudará a reconstruir y hacer crecer tus músculos más rápido. La razón de esto es que el consumo de hidratos de carbono hace que la producción de insulina en su cuerpo, que a su vez reduce la tasa a la que el cuerpo descompone las proteínas. Incluso algo tan simple como un plátano o un sándwich de mantequilla de maní ayuda.

Consumir más calorías cada día. Si usted está tratando de ganar algo de músculo de peso, usted necesita comer más. Asegúrese de que estas calorías provienen de alimentos saludables, no se permita a rellenar sólo en la basura, no le ayudará en absoluto.

En la mayoría, usted necesita para completar entre veinticinco y cincuenta repeticiones para cada parte del cuerpo, aproximadamente dos o tres veces a la semana para ganar más masa muscular. Esto va a ser muy beneficiosa para los graves de los levantadores. Si usted se esfuerza en hacer más de esto, usted puede estar perdiendo su tiempo, porque la exageración de ella, se pueden reducir los resultados que se ven.

Comer mucha proteína cuando usted está en un músculo de la capacidad de régimen. Asegúrese de comer proteínas en cada comida. Una buena regla a seguir es la de ingerir un gramo de proteína por cada libra de peso corporal. Buenas fuentes de proteínas bajas en grasas son el pescado, la leche baja en grasa y carnes rojas magras.

Usted necesita saber la cantidad de calorías a ingerir por día para ganar el músculo que se desea obtener. Para determinar su ingesta diaria de calorías debe múltiples tu peso por 15. El número resultante es el número de calorías que su cuerpo necesita para construir el músculo y quemar tanta grasa como sea posible.

Tenga en cuenta que los músculos no crecen, mientras que usted está trabajando fuera; crecen durante el período de descanso cuando sienten dolor. Por esta razón, es más eficiente para alternar días de entrenamiento para dar a sus músculos tiempo para descansar y crecer. Trabajando fuertemente cada día, sólo usar sus músculos hacia abajo.

Trate de entrenamiento de un solo lado de su cuerpo. Al hacer esto, usted es capaz de utilizar una cantidad adicional de su cuerpo, las fibras musculares, lo que puede causar aumento de su fuerza y tamaño muscular mucho más eficaz. Ejemplos de este tipo de formación son single-prensas de pierna, de un solo brazo sobrecarga de prensas, y de un brazo de fuerza de brazos.

De nuevo, usted necesita entender cómo la construcción de músculo funciona, si quieres construir tus músculos de manera eficaz. Con suerte, usted tiene más sólida comprensión de los conceptos básicos de ahora, así que usted puede crear un músculo-plan de construcción de sentido. Uso de los consejos que usted acaba de leer para ayudarle a encontrar una manera eficaz de construir sus músculos.