Como Recuperar Masa Muscular Despues De Los 50



Consejos De Nutrición Para La Tonificación Y La Construcción De Músculo

Por fin has decidido que es el momento de hacer algo acerca de los músculos en su cuerpo. Es importante hacerlo de la forma adecuada. Así que incluso si usted tiene alguna información básica, es importante hacer un poco de investigación. El siguiente artículo le ayudará con algunos consejos importantes que usted debe saber acerca de la construcción de músculo.

Es importante comer los alimentos y las comidas con carbohidratos después del entrenamiento y en tus días de descanso. Esto le ayudará a reconstruir y hacer crecer tus músculos más rápido. La razón de esto es que el consumo de hidratos de carbono hace que la producción de insulina en su cuerpo, que a su vez reduce la tasa a la que el cuerpo descompone las proteínas. Incluso algo tan simple como un plátano o un sándwich de mantequilla de maní ayuda.

Hacer más repeticiones, no más pesado. El entrenamiento ideal para construir el músculo contiene un alto número de repeticiones en un nivel medio de intensidad. Mantenga sus descansos entre series menos de un minuto. Esta repetición constante provoca una acumulación de ácido láctico en los músculos, lo cual ha sido observado para estimular el crecimiento muscular.

Cuando después de una rutina de levantamiento, siempre trate de entrenamiento de los abdominales última. Cuando se entrena tus abdominales antes de que una gran parte del cuerpo, usted puede disminuir su fuerza y aumentará sus posibilidades de lesionarse. Esta es la razón por la que usted debe hacer su entrenamiento del ab después de su entrenamiento principal, o simplemente podría hacer un ejercicio independiente durante un período de tiempo diferente.

Usted necesidad de utilizar siempre los dos pies cuando se trabaja. Aunque se ha convertido en moda para hacer ejercicios de entrenamiento con pesas con un solo pie, usted no debe hacer esto si usted no tiene que hacerlo. No tener ambos pies en el suelo las fuerzas de su cuerpo a equilibrarse a sí mismo, lo que distrae la atención de los músculos que usted está tratando de centrarse en.

Si usted está en un programa para la construcción de músculo, trate de perder el exceso de peso que se están llevando a primera. Usted debe consumir menos calorías de las que quema. Cualquier actividad, tales como cortar el césped, montar en bicicleta o la natación va a crear un déficit de calorías. Como perder peso, usted comenzará a ver sus músculos aparecen. Entonces es el momento de trabajar con ellos!

Llenar los hidratos de carbono después de un entrenamiento. Se ha demostrado que si usted hace esto, en los días que no va a funcionar, va a ser la reconstrucción de los músculos más rápido. Comer carbohidratos después del ejercicio aumenta los niveles de insulina, lo que ralentiza la velocidad que el cuerpo descompone las proteínas.

Los días de descanso son tan importantes como los días de entrenamiento. Si usted está trabajando en su músculos, los 7 días de la semana, no sólo va a conseguir mentalmente agotados, pero su cuerpo va a dejar de responder correctamente. Es importante descansar al menos dos días a la semana y permitir que sus músculos se relajen.

Asegúrese de que usted no se olvida de su espalda. Un montón de gente tren sólo los músculos que se puede ver en un espejo. Debido a esto, a menudo tienen cofres que son grandes y fuertes, pero a sus espaldas son pequeños y débiles. Usted puede resolver este problema por el trabajo de su parte trasera con barra de filas y pull-ups.

La mezcla de su entrenamiento de pesas con algunos de alto volumen, la intensidad y el volumen medio de intensidad así. Esto significa cuántas repeticiones hacer, y también lo difícil que tienen que trabajar. El ácido láctico se libera mientras que usted está trabajando, y que va a estimular tus músculos a crecer.

El artículo que acaba de leer le dio algunos consejos muy buenos que se debe utilizar, como la búsqueda de su meta para la construcción de músculo. Tomando la información que usted acaba de leer para el corazón, usted será capaz de obtener el cuerpo que deseo y ayudar a mantenerse saludable y libre de lesiones.