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Perder Grasa Y Ganar Músculo Con Estos Consejos

La construcción de músculo es un increíblemente beneficiosa para la salud. Esto hará que su cuerpo en el gran orden de trabajo y la condición física. Si usted está interesado en la construcción de músculo, de salud o de estética, en el siguiente artículo le proporcionará numerosos consejos y sugerencias sobre cómo conseguir el la mayoría de su cuerpo esfuerzos de construcción.

Objetivo para un alto número de repeticiones con intensidad media de peso al tren. Para cada ejercicio que hacemos, tratamos de hacer una serie de 10 a 15 repeticiones, descansando menos de un minuto entre cada serie. Esto hace que el ácido láctico que se acumula en los músculos, lo que te hace “sentir la quemadura”, mientras que la estimulación del crecimiento.

Es importante comer los alimentos y las comidas con carbohidratos después del entrenamiento y en tus días de descanso. Esto le ayudará a reconstruir y hacer crecer tus músculos más rápido. La razón de esto es que el consumo de hidratos de carbono hace que la producción de insulina en su cuerpo, que a su vez reduce la tasa a la que el cuerpo descompone las proteínas. Incluso algo tan simple como un plátano o un sándwich de mantequilla de maní ayuda.

Intenta consumir algunos carbohidratos y proteínas antes de ir a dormir. La cantidad de calorías que usted obtenga hará que su cuerpo para reducir la velocidad en la que descompone las proteínas, mientras usted está durmiendo. Comer una porción pequeña de queso y una fruta es una gran manera de hacer esto. También debe comer algo pronto después de despertarse.

Muchos entrenadores le aconsejamos que cambie su rutina de ejercicios cada pocos meses. Sin embargo, deberá tener en cuenta que esto no es necesario. Si la rutina a la que se está utilizando está proporcionando excelentes resultados, entonces usted debe pegarse con él! Cambie su rutina sólo si no está dando los resultados que se buscan, o si usted siente que ha ganado la mayoría de los beneficios de ella.

A fin de construir el músculo, comer a menudo se requiere. Sin embargo, si usted tiene una vida muy ocupada, puede ser difícil encontrar tiempo para comer. Reemplazos de comida son una gran manera de satisfacer la necesidad de comer si usted no tiene el tiempo para preparar real de las comidas. Ellos proporcionan una cantidad suficiente de proteínas y nutrientes, y también puede ayudar a evitar comer poco saludables de comida rápida alternativas.

Trate de asegurarse de que usted estira tus músculos mientras usted trabaja. Si usted es menor de 40, mantenga sus estiramientos durante un mínimo de 30 segundos. Cualquier persona sobre la edad de cuarenta deben mantener tramos de sesenta segundos como mínimo. Esto funcionará para evitar cualquier lesión que ocurra después de haber trabajado los músculos.

Si usted está en un programa para la construcción de músculo, trate de perder el exceso de peso que se están llevando a primera. Usted debe consumir menos calorías de las que quema. Cualquier actividad, tales como cortar el césped, montar en bicicleta o la natación va a crear un déficit de calorías. Como perder peso, usted comenzará a ver sus músculos aparecen. Entonces es el momento de trabajar con ellos!

Ahora que usted tiene una abundancia de consejos útiles en la construcción de músculo, usted debe estar bien preparado para empezar una gran rutina o continuar con la mejora de una existente. La construcción de músculo tiene una serie de beneficios que tendrá que verse bien y sentirse saludable y fuerte, en ningún momento a todos.