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La ConstrucciĂłn de mĂşsculo Consejos que Usted no QuerrĂĄ Perderse

Mientras que la mayorĂ­a de la gente piensa en la construcciĂłn de mĂşsculo como el culturismo, si usted lo estĂĄ haciendo para la salud que no tienen que terminar enorme y abultada con el mĂşsculo. Simple, eficaz de la construcciĂłn de mĂşsculo va a dejar que usted busca relativamente leve, pero con las tĂŠcnicas descritas en este artĂ­culo vas a disfrutar de los beneficios de salud de su duro trabajo.

AsegĂşrese de comer un montĂłn de verduras. Evite concentrarse Ăşnicamente en los carbohidratos y las proteĂ­nas; no te olvides de tus verduras. Las verduras proporcionan los nutrientes que podemos encontrar en la mayorĂ­a de los carbohidratos y los alimentos ricos en proteĂ­nas. TambiĂŠn contienen altos niveles de fibra. Obtener suficiente fibra significa que su cuerpo va a asimilar las proteĂ­nas de manera eficiente.

Si usted ha sido la formaciĂłn de peso durante un perĂ­odo de tiempo y quieren ver resultados un poco mĂĄs rĂĄpido, trabajar en su grandes grupos de mĂşsculos, como los de las piernas, la espalda y el pecho. Algunos ejercicios que esos grupos son el peso muerto, sentadillas, prensas de banco, salsas y militar de las prensas.

Durante su entrenamiento, asegĂşrese de que usted toma un montĂłn de tiempo para hidratar a ti mismo. Si usted no bebe suficiente agua durante el entrenamiento, su rendimiento se verĂĄ afectado. TambiĂŠn es una buena idea considerar una bebida deportiva en lugar de solo agua, ya que las bebidas deportivas estĂĄn llenos de electrolitos que reponer los minerales que el cuerpo pierde cuando se suda.

Mantenga su ingesta de proteĂ­nas de alta para aumentar la masa muscular. Los mĂşsculos dependen de la proteĂ­na para llevar a cabo todas sus funciones principales. Va a ser difĂ­cil para su cuerpo para aumentar su masa muscular si usted no estĂĄ consumiendo suficiente proteĂ­na en su dieta. Objetivo magros y proteĂ­nas saludables, al menos, tres veces al dĂ­a.

Trate de variar sus apretones. Una vez que se experimentan en el trabajo, sus mĂşsculos se empiezan a resistir cualquier crecimiento en los ejercicios que son familiares para ellos. Distintos agarres pueden ayudar a hacer que estas familiarizado ejercicios diferentes, que pueden causar el crecimiento de mĂşsculo adicional. Ejemplos de ejercicios en los que usted puede cambiar el agarre de la barra son las filas, barbell curls, pull-ups, y prensas de banco. Trate de usar distintos agarres, cerca de apretones de mano, inversa apretones, e incluso agarre mixto que incluye tener una mano arriba y la otra mano hacia abajo.

El seguimiento de su progreso es importante cuando se trata de construir mĂşsculo. Puede ser difĂ­cil determinar su progresiĂłn si no se toman el tiempo para el seguimiento de su mĂşsculo-edificio de viaje. Esto se puede hacer fĂĄcilmente usando una cinta de medir y un cuaderno. Escribe tu partida mediciones y seguimiento de la evoluciĂłn de cada dos semanas o una vez al mes.

Consumir una cantidad suficiente de proteĂ­na es un factor clave en la construcciĂłn de mĂşsculo. En general, por cada libra de peso, usted debe tratar de consumir alrededor de un gramo de proteĂ­na. Por ejemplo, si usted pesa 140 libras, usted debe tratar de tener 140 gramos de proteĂ­na en su dieta. La carne, los lĂĄcteos y el pescado son excelentes fuentes de proteĂ­nas.

A todos nos gustarĂ­a ser mĂĄs saludable y verse bien, y lo que has aprendido aquĂ­ para ayudarle a empezar hacia el logro de sus objetivos. Usted serĂĄ capaz de mirar mĂĄs grandes, tienen un montĂłn de auto-estima y cosechar las recompensas de salud que vienen junto con la construcciĂłn de su cuerpo de una manera segura y eficaz. Disfruta de tu nueva vida y el cuerpo!