Dieta para ganar musculos



Consejo de construcción muscular que aumentará tus ganancias

Si quieres aprender a construir tus músculos, ¿qué necesitas? Necesitas tres cosas: compromiso, las técnicas correctas y la dieta adecuada. Esas tres cosas puede obtener por su cuenta, pero puede acelerar sus resultados si tiene el tipo de información que puede ayudarlo. Aquí hay algunos consejos efectivos para construir músculo.

No intentes enfocarte tanto en cardio como en fuerza al mismo tiempo. Esto no quiere decir que no deba realizar ejercicios cardiovasculares cuando intenta construir músculo. De hecho, el ejercicio cardiovascular es una parte importante de la condición física. Sin embargo, no debe entrenar mucho cardio, como prepararse para un maratón, si está tratando de concentrarse en desarrollar músculo. Los dos tipos de ejercicios pueden entrar en conflicto, minimizando la efectividad en ambos frentes.

Planifica tu rutina correctamente. Es una buena idea trabajar solo en uno o dos grupos musculares específicos por día en lugar de brincar. Al hacer esto, podrá dar a sus músculos suficiente tiempo para descansar antes de someterlos a otra sesión de entrenamiento realmente agotadora. Tus músculos solo necesitan un tiempo para sanar.

Manténgase activo en sus días de descanso. Estar activo aumenta el flujo sanguíneo y lo ayudará a recuperarse más rápidamente. La actividad puede ser tan simple como salir a caminar. También puede ir a nadar, andar en bicicleta o incluso recibir un masaje. Participar en este tipo de actividades es significativamente más efectivo que simplemente acostarse todo el día.

Al hacer abdominales para construir músculo abdominal, es importante mantener el cuello protegido. Al hacer abdominales, una buena manera de proteger su cuello es presionar la lengua contra el paladar. Esto lo ayudará a alinear su cabeza y reducir la cantidad de tensión que le pone al cuello.

Asegúrese de comer suficiente comida para apoyar el crecimiento muscular nuevo. Muchas personas tienen dificultades para no comer lo suficiente como para soportar el tipo de crecimiento que están tratando de lograr. Si está tratando de perder peso y desarrollar músculo al mismo tiempo, asegúrese de comer alimentos ricos en proteínas para ayudar con el crecimiento muscular.

Si opta por tomar cualquier suplemento para ayudarlo en su rutina de desarrollo muscular, hágalo con cuidado. Muchos suplementos son una pérdida total de dinero, y algunos incluso pueden ser perjudiciales para su salud. Discuta cualquiera de sus planes de suplementos con su médico o un dietista con licencia para asegurarse de que no está dañando su cuerpo.

Cuando cultivas músculos, debes aumentar tus calorías diarias para compensar la mayor actividad. Hay una variedad de calculadoras en línea que pueden ayudarlo a determinar su necesidad calórica en función de la cantidad de músculo que desea obtener. Use estas calculadoras y modifique su dieta para obtener suficientes carbohidratos, proteínas y otros nutrientes vitales para ayudar a desarrollar sus músculos.

Asegúrese de que su dieta tenga suficiente proteína cuando intente desarrollar masa muscular. La cantidad máxima de ingesta de proteínas que necesita es aproximadamente un gramo de proteína por cada libra de peso corporal a diario. Un poco más o menos de proteína no importa demasiado, pero es necesario ingerir tanto como sea posible.

Desarrollar sus músculos requiere ordenar su dieta, usar los métodos correctos y comprometerse con el trabajo de desarrollar músculo. Eso se puede hacer, y si utiliza la información proporcionada en este artículo, pronto podrá ver y sentir los resultados que está buscando.