Dieta Para Subir De Peso Rapido



Aprender Lo Que Usted Necesita Saber Sobre Los Músculos

La construcción de músculo es una manera de mejorar su fuerza y su salud. Ahora que usted ha hecho la elección, usted podría estar preguntándose acerca de la mejor manera para empezar. Los siguientes consejos le ayudarán a fortalecer los músculos y entrar en un gran estado de forma. Uso de los consejos que se incluye aquí a formular un edificio del músculo de la rutina de ejercicios que sea adecuado para usted.

La obtención de un compañero de entrenamiento puede mejorar drásticamente su músculo-edificio de resultados. Tu pareja puede ser una valiosa fuente de motivación para seguir tu sesión de entrenamiento, y empujando a maximizar sus esfuerzos, mientras que el trabajo a cabo. Tener un socio confiable para trabajar con también puede ayudar a mantener a salvo porque usted siempre tendrá un observador.

Hacer más repeticiones, no más pesado. El entrenamiento ideal para construir el músculo contiene un alto número de repeticiones en un nivel medio de intensidad. Mantenga sus descansos entre series menos de un minuto. Esta repetición constante provoca una acumulación de ácido láctico en los músculos, lo cual ha sido observado para estimular el crecimiento muscular.

La genética es uno de los factores más importantes en la construcción de masa muscular. No hay mucho que se puede cambiar en su interior genética que la forma de su cuerpo, pero usted puede mejorar la forma de ver por cada vez más de tono. Algunos de nosotros simplemente no tienen los cuerpos que tienen grandes músculos, para aceptar y luchar por un mejor tono.

Asegúrese de obtener una buena cantidad de sueño cada noche. Tus músculos necesitan tiempo para repararse a sí mismos después de la cepa de ellos durante las sesiones de levantamiento de pesas. Si usted no permite que los músculos descansen lo suficiente, puede disminuir los resultados que se ven a partir de su peso de elevación esfuerzos drásticamente.

Trate de variar sus apretones. Una vez que se experimentan en el trabajo, sus músculos se empiezan a resistir cualquier crecimiento en los ejercicios que son familiares para ellos. Distintos agarres pueden ayudar a hacer que estas familiarizado ejercicios diferentes, que pueden causar el crecimiento de músculo adicional. Ejemplos de ejercicios en los que usted puede cambiar el agarre de la barra son las filas, barbell curls, pull-ups, y prensas de banco. Trate de usar distintos agarres, cerca de apretones de mano, inversa apretones, e incluso agarre mixto que incluye tener una mano arriba y la otra mano hacia abajo.

Asegúrese de que selecciona el mejor peso por sí mismo al hacer ejercicios de levantamiento. La investigación ha demostrado que el hacer de seis a doce repeticiones, con alrededor de setenta a ochenta por ciento de tu máximo para una repetición, le dará la mejor combinación de volumen y de carga. Esto puede estimular el crecimiento de músculo adicional.

La proteína es una necesidad para la adición de masa muscular a su cuerpo. La proteína es el principal bloque de construcción en la construcción de músculo, y el consumo excesivo de poco podría hacer que sus músculos se disminuye, haciendo que sus esfuerzos en aumentar el volumen de inútil. Intenta consumir hasta un gramo de proteína diaria por cada libra de peso.

La construcción de músculo requiere compromiso y dedicación. Si no los dos, el resto simplemente sucede porque estás haciendo las cosas que se necesitan. Utilice estos consejos para construir músculo más rápido y ver los resultados en un espejo más rápido.