Ganar masa muscular crossfit



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El levantamiento de pesas, cuando se realiza de forma segura y de acuerdo con el asesoramiento de expertos, puede ser un medio muy agradable de desarrollar músculo. Comenzarás a disfrutar de tus entrenamientos y verás fantásticos beneficios. El primer paso en este proceso es averiguar y planificar un entrenamiento y una dieta que funcionen para usted, así que continúe leyendo para obtener algunas ideas que puede usar.

Construye tu rutina de construcción muscular alrededor del press de banca, el levantamiento muerto y la sentadilla. Todos estos ejercicios se consideran básicos en la comunidad de culturismo porque han demostrado ser efectivos. Funcionan los principales componentes de tu cuerpo, formando masa y fuerza. No importa cómo varíe su rutina, siempre realice estos ejercicios básicos.

Toma proteínas antes de comenzar un entrenamiento. Ya sea que tenga un sándwich con aproximadamente 4 onzas de carne para el almuerzo, una barra de proteína o un batido, es importante recordar que la síntesis de proteínas es lo que es importante para desarrollar los músculos. Toma tu proteína alrededor de media hora a una hora antes de comenzar un entrenamiento para obtener mejores resultados.

Comer carnes magras lo ayudará a desarrollar músculo. Un buen objetivo de proteína es un gramo de proteína por libra de masa. Cuando alimentas apropiadamente tu cuerpo con la cantidad de proteína que necesita, ayudas a tus músculos a crecer. Esto puede darle la fuerza y ​​la apariencia que está buscando.

Si bien el uso de suplementos de creatina es beneficioso, tenga cuidado al usarlo, especialmente si lo usa por períodos más largos. Aquellos con problemas renales no deben tomar creatina en absoluto. También pueden causar cólicos, arritmias cardíacas y síndrome compartimental. Los adolescentes enfrentan un mayor riesgo de estas complicaciones. Asegúrese de utilizar solo las dosis recomendadas con cualquier suplemento y consulte a su médico antes de comenzar a usarlo.

La genética jugará un papel en la cantidad de éxito en la construcción muscular que ve. Si su familia no le ha proporcionado la genética correcta para tener el cuerpo con el que sueña, es posible que tenga que trabajar doblemente para ver los resultados. Eso no significa que sea imposible, solo significa más trabajo duro.

Desea seguir presionando hasta que su cuerpo llegue al punto de falla. La falla se produce cuando su cuerpo no le permite avanzar con su entrenamiento porque está demasiado cansado. Cuando comience la sesión del día, empiece a pesar mucho y reduzca la cantidad de peso que levanta, para que pueda continuar levantando incluso después de que su cuerpo esté cansado.

Al hacer entrenamiento con pesas, siempre debes asegurarte de que tus períodos de descanso sean monitoreados muy de cerca. Los períodos cortos de descanso son los mejores porque provocan que se acumule una gran cantidad de lactato en los músculos. Este lactato hace que tus músculos estén más fatigados, lo que puede llevar a un mayor crecimiento muscular.

Una de las mejores maneras de obtener proteína transformada en músculo de manera efectiva es tomar un batido de proteína aproximadamente de media hora a una hora antes de que comience su entrenamiento. Esto le da tiempo a su cuerpo para absorber la proteína, y luego puede usarla inmediatamente para comenzar a desarrollar nuevos músculos.

Permítase comer un poco de helado. Los estudios han demostrado que comer un tazón de cualquier tipo de helado que te guste unas dos horas después de un entrenamiento sirve. Dispara la oleada de insulina en su cuerpo mejor que muchas otras comidas, ¡y también sabrá bien!

Tener un cuerpo que funcione para ti y no en tu contra te hará sentir increíble. Hacer cardio y entrenamiento con pesas mejora su salud mucho más rápido que centrarse solo en cardio. Si los combina, tendrá un lugar más saludable en muy poco tiempo.