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¿Crees que no puedes construir músculo? ¡Piensa otra vez!

¿Desea sentirse fuerte y capaz de completar cualquier tarea? ¿Te gustaría que los miembros del sexo opuesto te revisen? ¿Su salud es menos que estelar y desea aumentarla? Sea cual sea tu razonamiento, sigue leyendo para obtener ideas sobre cómo construir músculo y cambiar tu vida.

La leche es una bebida maravillosa que te ofrecerá muchas vitaminas que necesitas cuando tratas de desarrollar músculo. Has escuchado de niño que beber leche te hará crecer, y han descubierto que también es el caso de los adultos y los músculos. Disfruta 3 tazas al día y te ayudará.

Si está trabajando para “aumentar el volumen” de sus músculos, no haga ejercicios cardiovasculares durante más de 90 minutos por entrenamiento. Demasiado cardio puede hacer que el cuerpo forme un “músculo magro” en lugar de la masa que desea. Cardio es muy importante, pero ponle un límite para obtener mejores resultados.

Pon algo de música. La investigación ha demostrado que escuchar música que te gusta mientras levantas puede ayudarte a hacer más repeticiones que a no escuchar música o no escuchar la música que te gusta. Además, tener auriculares puede ayudarlo a distraerse de tener una conversación con otros que retrase su entrenamiento.

Asegúrese de dormir una cantidad amplia cada noche. Sus músculos necesitan tiempo para repararse luego de que los esfuerce durante las sesiones de levantamiento de pesas. Si no permite que los músculos descansen lo suficiente, puede disminuir dramáticamente los resultados que observa de sus esfuerzos de levantamiento de pesas.

Lo que comes va a hacer una diferencia en los resultados que obtienes de la construcción muscular. Debe mantener su consumo de calorías y aumentar la cantidad de proteínas que consume, mientras reduce los niveles de grasa que se consumen. Estos cambios permitirán que sus sesiones de entrenamiento sean más productivas y verá resultados antes.

Cuando trabaje para desarrollar sus músculos, es importante saber cuáles son sus límites. Si usted es alguien que está altamente motivado, a veces es realmente fácil excederse demasiado. Comprenda su cuerpo y sepa lo que podría tomar. No intentes competir con otra persona, especialmente si se entrena a una intensidad mucho mayor que tú. No querrás herir tus músculos en el proceso.

Trata de obtener tantas repeticiones y series como puedas durante cada sesión de construcción muscular. Haga quince levantamientos como mínimo y tome un pequeño descanso entre ellos. Cuando haces esto, tus ácidos lácticos siguen fluyendo y ayudan a estimular el crecimiento muscular. Hacer esto constantemente mientras entrena optimizará la cantidad de músculo que se acumula con el tiempo.

El seguimiento de su progreso es importante cuando se trata de desarrollar músculo. Puede ser difícil determinar su progresión si no se toma el tiempo de seguir su viaje de construcción muscular. Esto se puede hacer fácilmente usando una cinta métrica y una computadora portátil. Escriba sus medidas de inicio y realice un seguimiento de los desarrollos cada dos semanas o una vez al mes.

Consumir un batido de proteínas después de hacer ejercicio es muy importante. El batido de proteínas le proporciona a su cuerpo los nutrientes que necesita para poder reconstruir las fibras musculares y ayudar a que sus músculos crezcan más rápido y más fuerte. Los batidos de proteínas deben tener una relación de 2: 1 de carbohidratos a proteínas para que sean lo más beneficiosos posible.

Algunas personas quieren verse bien, otras quieren sentirse bien y, sin embargo, a más personas les gustaría estar en mejores condiciones para completar tareas difíciles. Construir músculo cambia tu vida de innumerables maneras que son beneficiosas para tu mayor bien. ¡Toma lo que has aprendido aquí y corre!