Ganar masa muscular rapido




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Consejos sobre cómo ganar más músculo

Si eres como la mayoría de las personas, has soñado con tener un cuerpo más fuerte con masa muscular firme y magra. Sin embargo, lograr un físico tonificado y cortado es una meta que elude a muchos. Siga leyendo este artículo para obtener una selección de sugerencias que puede aplicar al cuerpo que desea.

Se paciente. Desarrollar músculo no es una solución rápida; toma tiempo antes de que comiences a ver el desarrollo muscular. Esto puede ser desalentador y hacer que desee dejar de fumar. Sin embargo, si está entrenando con la técnica adecuada y haciendo lo que debe hacer, confíe en que los resultados llegarán a tiempo.

Recuerde que los músculos crecen durante los períodos de descanso, si está tratando de desarrollar músculo. Por lo tanto, intente limitar su entrenamiento con pesas a 2 o 3 días por semana con un día de descanso en el medio. En los días libres, podría concentrarse en hacer ejercicios cardiovasculares para dar un descanso a los músculos.

Toma proteínas antes de comenzar un entrenamiento. Ya sea que tenga un sándwich con aproximadamente 4 onzas de carne para el almuerzo, una barra de proteína o un batido, es importante recordar que la síntesis de proteínas es lo que es importante para desarrollar los músculos. Toma tu proteína alrededor de media hora a una hora antes de comenzar un entrenamiento para obtener mejores resultados.

Masajea tus músculos regularmente. Puedes hacer esto por tu cuenta haciendo uso de un rodillo de espuma, una pelota de tenis o cualquier otra herramienta que te ayude a aliviar la rigidez de los músculos doloridos. Incluso podría considerar ir a masajes regulares en el salón. Cualquiera que sea el medio que uses; debes asegurarte de relajar esos músculos regularmente.

Deberías esforzarte por completo al realizar ejercicios de levantamiento de pesas para maximizar tus resultados de ganancia muscular. Haz esto obligándote a seguir haciendo una repetición más hasta que no puedas. Esto envía una señal clara a tu cuerpo de que necesitas más músculo. Recuerde obtener ayuda de un observador para que no deje caer el peso repentinamente cuando haya terminado.

Para la construcción muscular rápida, necesitas empujar tus músculos para crecer. Lo creas o no, si no empujas tus músculos para aumentar de tamaño, no lo harán. Al utilizar el principio de sobrecarga, puede impulsar sus músculos para que crezcan más rápido. Si no está familiarizado con el principio de sobrecarga, significa que necesita entrenar con pesos que son mayores de lo que sus músculos pueden manejar cómodamente.

Extiende tus entrenamientos para que solo levantes pesas cada dos días. Dedica un día a entrenar todo tu cuerpo y luego al día siguiente descansa. Tus músculos crecerán mientras descansas, no mientras te ejercitas. A pesar de que puede parecer que no está haciendo nada en sus días libres, su cuerpo todavía está trabajando duro.

Siempre use su propia intuición cuando entrena. Aunque planificar sus entrenamientos futuros es bueno para asegurarse de rendir cuentas, a veces no siempre puede cumplir con este cronograma. Por ejemplo, puede que no estés listo para otra sesión cuádruple después de que tu última sesión te haya dejado exhausto. Por otro lado, tus brazos podrían estar bien descansados ​​después de un buen entrenamiento hace unos días. Escucha lo que tu cuerpo te dice y síguelo.

Rellene con carbohidratos después de un entrenamiento. Se ha demostrado que si haces esto, en los días que no vas a entrenar, estarás reconstruyendo tus músculos más rápido. Comer carbohidratos después de un entrenamiento aumenta los niveles de insulina, lo que ralentiza la velocidad con la que el cuerpo descompone las proteínas.

Muchas personas, incluyéndote a ti, desean un cuerpo fuerte y bien formado. Sin embargo, muchos tienen una dificultad excesiva para lograr esto. Aunque, varias personas que tienen cuerpos tonificados demuestran que se puede hacer. Aplique lo que ha aprendido en este artículo y usted también puede unirse a sus filas con sus propios músculos desarrollados.