Ganar masa muscular sin ejercicio




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Obtenga más fuerte, más rápido: cómo construir músculos

¿Cuál es la mejor forma de desarrollar músculo en un corto período de tiempo? La respuesta puede no ser tan directa como piensas. Desarrollar músculo es un proceso largo y complicado, y algunas personas simplemente no pueden aguantar lo suficiente como para ver resultados. Continúa con algunos consejos útiles y es posible que encuentres algo que nunca antes has probado.

Independientemente de qué tan frecuentes o intensas sean sus sesiones de entrenamiento, si no está comiendo lo suficiente, su cuerpo no tendrá suficientes proteínas para desarrollar músculo. Por lo tanto, es fundamental comer comidas a menudo. Debe esforzarse por consumir al menos 20 gramos de proteína cada tres horas. Además, es más importante comer a menudo en lugar de comer porciones grandes.

Algunas personas enfatizan erróneamente la velocidad sobre la técnica mientras se ejercitan. Independientemente del ejercicio específico que esté haciendo, realizar sus repeticiones más lentamente, mientras se enfoca en su técnica, proporcionará resultados significativamente mejores que tratar de hacer el mismo número de repeticiones lo más rápido posible. Vaya despacio y asegúrese de estar haciendo ejercicios de la manera correcta.

Si desea construir más masa muscular, intente hacer menos repeticiones de pesos pesados. Necesitarás aumentar tu peso gradualmente y esforzarte para levantar lo más pesado que puedas por un mínimo de cinco repeticiones. Cuando puedes vivir durante cinco repeticiones, es hora de aumentar de peso.

Infórmese para asegurarse de que está realizando los ejercicios más efectivos para aumentar los músculos. Diferentes ejercicios funcionan en diferentes grupos musculares y también en la construcción muscular o tonificación. Asegúrese de estar utilizando técnicas de construcción muscular y tenga una amplia variedad de ejercicios para trabajar en los diferentes grupos musculares.

Toma proteínas antes de comenzar un entrenamiento. Ya sea que tenga un sándwich con aproximadamente 4 onzas de carne para el almuerzo, una barra de proteína o un batido, es importante recordar que la síntesis de proteínas es lo que es importante para desarrollar los músculos. Toma tu proteína alrededor de media hora a una hora antes de comenzar un entrenamiento para obtener mejores resultados.

Levantar pesas pesadas es productivo para muchas partes del cuerpo, pero debe evitar levantar cantidades extremas de peso cuando esté entrenando realizando trabajo en el cuello, saltos y sentadillas divididas. Si el ejercicio lo coloca en una posición conjunta que es desfavorable, mantenga el límite de peso a un nivel razonable.

Si desea obtener los mejores resultados del entrenamiento con pesas y aumentar su masa muscular, debe esforzarse por entrenar al menos tres veces por semana. Esto debería proporcionar la cantidad adecuada de ejercicio que estimulará sus músculos en un modo de construcción. Si recién está empezando, dos veces por semana es suficiente hasta que se ajuste a la nueva rutina.

Antes de entrenar, beba un batido lleno de aminoácidos junto con carbohidratos y proteínas. Esto aumentará la forma en que su cuerpo maneja las proteínas y le ayudará a obtener el aspecto que desea. En cualquier momento, estás consumiendo una comida líquida; su cuerpo lo absorberá más rápido que comer una comida regular.

Es extremadamente importante que te pongas de pie correctamente cuando haces ejercicios de pie, como prensas aéreas y sentadillas. Estos ejercicios requieren un tipo de postura atlética. Para lograr esto, debes pararte con tus pies aproximadamente del ancho de tus hombros. Luego, apunte levemente con los dedos de los pies hacia afuera, doble las rodillas y arquee la parte inferior de la espalda. Siempre asegúrate de que tus ojos estén mirando hacia adelante.

Tienes que aprender técnicas eficaces de construcción muscular si esperas tener éxito en la construcción de músculos más fuertes y más grandes. Use los consejos de este artículo para asegurar el éxito en la construcción muscular. Cuando tenga la información correcta, use las técnicas correctas y esté comprometido con su entrenamiento, tendrá éxito al desarrollar sus músculos.