Ganar masa muscular sin engordar



Los usos de la creatina para la construcción muscular

¿Hablas en serio sobre la construcción de tus músculos? Necesita el conocimiento correcto para que esto suceda. El siguiente consejo le proporcionará consejos sobre construcción muscular que puede usar de inmediato. Si quieres mejores músculos, compruébalos.

Haz más repeticiones, no más pesadas. El entrenamiento ideal para construir músculo contiene un alto número de repeticiones en un nivel medio de intensidad. Mantenga sus descansos entre series en menos de un minuto. Esta repetición constante provoca una acumulación de ácido láctico en los músculos, que se ha observado que estimula el crecimiento muscular.

Si desea construir más masa muscular, intente hacer menos repeticiones de pesos pesados. Necesitarás aumentar tu peso gradualmente y esforzarte para levantar lo más pesado que puedas por un mínimo de cinco repeticiones. Cuando puedes vivir durante cinco repeticiones, es hora de aumentar de peso.

La genética es uno de los factores más importantes en la construcción de la masa muscular. No hay mucho que pueda cambiar sobre su genética interior que da forma a su cuerpo, pero puede mejorar la forma en que se ve si adquiere más tono. Algunos de nosotros simplemente no tenemos los cuerpos que tendrán músculos grandes, así que acepta eso y lucha por un mejor tono.

Comer algo de carne puede ayudar a que tus músculos crezcan. Intente consumir carne con aproximadamente un gramo de proteína por cada libra que pese. La proteína extra que consumas se almacenará y se usará para desarrollar músculo, y te dará los resultados que estás tratando de lograr.

Para ganar músculo con éxito, es importante tener una estrategia y un plan para ejecutar esa estrategia. Hay varios recursos que puede utilizar para determinar qué ejercicios de entrenamiento de fuerza incorporará su plan. También debe establecer un horario que sea fácil de seguir y que no lo abrume. Repase su plan con un entrenador profesional para asegurarse de que pueda cumplir sus objetivos.

Masajea tus músculos regularmente. Puedes hacer esto por tu cuenta haciendo uso de un rodillo de espuma, una pelota de tenis o cualquier otra herramienta que te ayude a aliviar la rigidez de los músculos doloridos. Incluso podría considerar ir a masajes regulares en el salón. Cualquiera que sea el medio que uses; debes asegurarte de relajar esos músculos regularmente.

Intenta variar el orden en que haces los ejercicios. Las personas que hacen ejercicio típicamente hacen ejercicios por hábito. Sin embargo, es importante que cambie los ejercicios para promover un crecimiento muscular adicional. Intente invertir el orden de su rutina típica. Esto le permite hacer más pesas en los ejercicios que normalmente hace al final, lo que puede aumentar el crecimiento de esos músculos en particular.

Al hacer abdominales para construir músculo abdominal, es importante mantener el cuello protegido. Al hacer abdominales, una buena manera de proteger su cuello es presionar la lengua contra el paladar. Esto lo ayudará a alinear su cabeza y reducir la cantidad de tensión que le pone al cuello.

Aumente su ingesta de proteínas para desarrollar su masa muscular. La proteína es esencial para desarrollar músculo, y no comer suficiente proteína en realidad puede hacer que pierda masa muscular. Incluso podría necesitar un gramo diario de proteína por cada libra que pesa su cuerpo.

Al hacer entrenamiento con pesas, siempre debes asegurarte de que tus períodos de descanso sean monitoreados muy de cerca. Los períodos cortos de descanso son los mejores porque provocan que se acumule una gran cantidad de lactato en los músculos. Este lactato hace que tus músculos estén más fatigados, lo que puede llevar a un mayor crecimiento muscular.

Tomar en serio la construcción de músculos requiere conocimiento, quiere asegurarse de saber lo que está haciendo antes de abordarlo. Al aplicar los consejos de este artículo, puedes construir el cuerpo que desees con músculo magro. No te rindas, y sigue así.