Ganar masa muscular sin grasa



Los mejores profesionales eligen los mejores consejos para construir músculo

La construcción muscular es algo que todos deben tener en cuenta a medida que envejecen. A medida que la densidad muscular disminuye, depende de usted asegurarse de que sus músculos estén tan fuertes como puedan. Aquí hay algunos consejos excelentes para desarrollar músculo para que pueda continuar siendo fuerte a medida que envejece.

Haz más repeticiones, no más pesadas. El entrenamiento ideal para construir músculo contiene un alto número de repeticiones en un nivel medio de intensidad. Mantenga sus descansos entre series en menos de un minuto. Esta repetición constante provoca una acumulación de ácido láctico en los músculos, que se ha observado que estimula el crecimiento muscular.

Manténgase activo en sus días de descanso. Estar activo aumenta el flujo sanguíneo y lo ayudará a recuperarse más rápidamente. La actividad puede ser tan simple como salir a caminar. También puede ir a nadar, andar en bicicleta o incluso recibir un masaje. Participar en este tipo de actividades es significativamente más efectivo que simplemente acostarse todo el día.

Consuma más calorías todos los días. Si está tratando de ganar algo de peso muscular, tendrá que comer más. Asegúrate de que estas calorías provengan de alimentos saludables, no te permitas llenar solo con basura, no te ayudará en absoluto.

Pon algo de música. La investigación ha demostrado que escuchar música que te gusta mientras levantas puede ayudarte a hacer más repeticiones que a no escuchar música o no escuchar la música que te gusta. Además, tener auriculares puede ayudarlo a distraerse de tener una conversación con otros que retrase su entrenamiento.

Si desea desarrollar músculos más fuertes y más grandes, debe obtener suficiente proteína en su dieta. Un excelente método para garantizar la ingesta de proteínas adecuada es utilizar suplementos de proteínas y bebidas. Para obtener los mejores resultados, úselos inmediatamente después de su entrenamiento e inmediatamente antes de acostarse. Si desea perder grasa y desarrollar músculo al mismo tiempo, solo debe consumir uno por día. Si su objetivo es voluminoso, considere tomar un batido de proteínas con cada comida.

Intenta variar el orden en que haces los ejercicios. Las personas que hacen ejercicio típicamente hacen ejercicios por hábito. Sin embargo, es importante que cambie los ejercicios para promover un crecimiento muscular adicional. Intente invertir el orden de su rutina típica. Esto le permite hacer más pesas en los ejercicios que normalmente hace al final, lo que puede aumentar el crecimiento de esos músculos en particular.

Cuando trabaje para desarrollar sus músculos, es importante saber cuáles son sus límites. Si usted es alguien que está altamente motivado, a veces es realmente fácil excederse demasiado. Comprenda su cuerpo y sepa lo que podría tomar. No intentes competir con otra persona, especialmente si se entrena a una intensidad mucho mayor que tú. No querrás herir tus músculos en el proceso.

Conocer la cantidad de series que funcionan para tu cuerpo es vital para desarrollar masa muscular. Muchos expertos recomiendan que haga entre doce y dieciséis series para sus grupos musculares grandes, como la espalda, el pecho y las piernas, y entre nueve y doce series para sus grupos musculares más pequeños, como las pantorrillas, los hombros y los brazos. Aunque esto podría funcionar para algunas personas, esto puede causar que otros entren en exceso o bajo la dirección. Es por eso que debes entender la forma en que tu cuerpo responde a los entrenamientos.

A medida que la vida continúa, la construcción muscular no es solo para culturistas. La construcción de músculo puede ser una parte muy importante de la vida de cualquier persona, si tiene los hechos y las técnicas efectivas para desarrollar sus músculos. Tome las sugerencias que se presentan aquí y forme músculos más fuertes para el resto de su vida.