Ganar masa muscular sin pesas




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Consejos que debe leer al construir sus músculos

¡Los ves en revistas y en televisión, hombres y mujeres que parecen brazos y piernas explotarán porque sus músculos son tan grandes! No es necesario que lleve su cuerpo a ese nivel si no lo desea, ya que las estrategias simples en este artículo lo ayudarán a desarrollar músculo de manera saludable.

Se paciente. Desarrollar músculo no es una solución rápida; toma tiempo antes de que comiences a ver el desarrollo muscular. Esto puede ser desalentador y hacer que desee dejar de fumar. Sin embargo, si está entrenando con la técnica adecuada y haciendo lo que debe hacer, confíe en que los resultados llegarán a tiempo.

El calentamiento es vital para su éxito en el aumento de la masa muscular. A medida que los músculos ganen fuerza, experimentarán un mayor estrés y, por lo tanto, serán más vulnerables a las lesiones. Si se calienta, las lesiones se pueden prevenir. Antes de levantar objetos, haga ejercicios ligeros durante aproximadamente 10 minutos y continúe con unos 4 juegos de calentamiento ligero.

Cuando trabaje para desarrollar músculo, asegúrese de consumir mucha proteína. Incluya una variedad de proteínas magras y grasas saludables en su dieta para obtener los mejores resultados. Será especialmente difícil para su cuerpo producir masa muscular adicional si no le da la proteína que necesita. Intente comer proteínas saludables y magras en dos de las tres comidas principales y en uno o dos de sus refrigerios todos los días.

Si desea optimizar su capacidad de desarrollo muscular, asegúrese de comer algo después de un entrenamiento. Come dentro de una hora de terminar tu entrenamiento. Idealmente, su refrigerio o comida debe contener una proteína y un carbohidrato. Esta comida hará que tu cuerpo comience a hacer las cosas que necesita para comenzar a desarrollar músculo.

No escatime en la cantidad de horas que duerme. El proceso de construir y reparar sus músculos ocurre mientras duerme, y sin una recuperación adecuada, corre el riesgo de lastimarse durante los entrenamientos. Obtenga de 7 a 9 horas de sueño cada noche para maximizar los beneficios de los ejercicios que realiza.

En cada entrenamiento, entrena los músculos opuestos. Por ejemplo, ejercite su cofre y espalda juntos, y sus isquiotibiales y cuádriceps juntos. Esta configuración permite que un grupo muscular se recupere mientras se trabaja con el grupo contrario. Como resultado, puede aumentar la intensidad de su entrenamiento porque está limitando la cantidad de tiempo que debe pasar en un gimnasio.

Presta atención a tu grasa corporal y mídela regularmente. Trate de no desanimarse si no hay una pérdida de peso significativa al construir músculo, porque su peso podría no cambiar mucho con una rutina de levantamiento de peso y músculo. La grasa corporal es una mejor medida de su salud general que de su peso.

Si ha decidido trabajar en acumular masa muscular, primero hable con su médico. Si bien hacer ejercicio puede mejorar casi cualquier tipo de cuerpo, existen algunas condiciones que requieren que evites ciertos tipos de ejercicio. La mayoría de ellos están relacionados con enfermedades del corazón y levantamiento de objetos pesados.

Mezcle su entrenamiento con pesas con un poco de intensidad de volumen e intensidad de volumen medio también. Esto significa cuántas repeticiones usted hace, y también qué tan duro debe trabajar. El ácido láctico se liberará mientras se ejercita, y eso estimulará el crecimiento de sus músculos.

Los brazos o las piernas fuertes y tonificados pueden verse increíbles. No solo te verás genial, sino que podrás transportar objetos pesados ​​o trabajar durante períodos más largos sin cansarse. La mejor parte es que un cuerpo tonificado es menos susceptible a las enfermedades. Con todos estos grandes beneficios, depende de usted tomar lo que ha aprendido aquí y usarlo.