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Consejos de construcción muscular que todos pueden probar

¿Estás tratando de crecer? Muchas personas tienen el objetivo de poner algo de músculo para ser más fuertes y más atractivas, pero puede ser difícil averiguar cómo hacerlo. Si está buscando consejos para desarrollar músculo, ¡no busque más! Siga leyendo para conocer los mejores métodos.

Apunta a un alto número de repeticiones con peso de intensidad media cuando entrenes. Para cada ejercicio individual que haga, trate de hacer un conjunto de 10 a 15 repeticiones, descansando menos de un minuto entre cada conjunto. Esto hace que el ácido láctico se acumule en los músculos, lo que te hace “sentir la quemadura” mientras estimula el crecimiento.

Come mucha proteína Es un hecho bien conocido que cuanta más proteína pueda almacenar su cuerpo, más músculo podrá construir. Intente tener al menos un gramo de la proteína que necesita por cada libra que pesa. Por ejemplo, una mujer de 150 libras debería intentar comer aproximadamente 150 gramos, carne y otras proteínas, todos los días.

Si quieres desarrollar músculo, date tiempo suficiente para recuperarte. Puede parecer tentador avanzar a toda máquina, pero su cuerpo necesita tiempo libre para no lastimarse. Mantener una rutina de desarrollo muscular que es aproximadamente tres veces por semana; los principiantes pueden necesitar comenzar con dos veces por semana.

Comer carne puede ayudar con la construcción muscular. Consuma 1 gramo de carne que está llena de proteína por cada libra que pese. La proteína extra que consumas se almacenará y se usará para desarrollar músculo, y te dará los resultados que estás tratando de lograr.

Si bien el uso de suplementos de creatina es beneficioso, tenga cuidado al usarlo, especialmente si lo usa por períodos más largos. Aquellos con problemas renales no deben tomar creatina en absoluto. La creatina también se ha asociado con calambres musculares, arritmias cardíacas y síndrome del compartimiento muscular. Los adolescentes tienen una mayor tasa de complicaciones debido a las crecientes necesidades de su cuerpo. Si toma este suplemento, tómelo en las cantidades seguras recomendadas.

La paciencia es la clave. No vas a desarrollar masa muscular dura como la roca durante la noche. Tendrás que trabajar mucho y duramente para obtener los resultados que esperas. No se desanime si no está viendo los resultados que esperaba. Mantenga sus metas razonables y seguras.

Consumir una cantidad suficiente de proteína es un factor clave en la construcción de músculo. En general, por cada libra que pese, debe tratar de consumir aproximadamente un gramo de proteína. Por ejemplo, si pesa 140 libras, debe tratar de tener 140 gramos de proteína en su dieta. La carne, los lácteos y el pescado son excelentes fuentes de proteína.

Tenga en cuenta que no existe un método para desarrollar músculos que funcione de manera rápida, eficaz y en el área que realmente desea enfocar. La construcción muscular requiere trabajo y lleva tiempo también. Si desea ver el éxito, debe elaborar un plan sólido y seguir comprometido con él. Las historias de éxito nocturnas no ocurren cuando se trata de desarrollar músculo, así que asegúrese de tomarlo con calma.

Asegúrese de que su dieta tenga suficiente proteína cuando intente desarrollar masa muscular. La cantidad máxima de ingesta de proteínas que necesita es aproximadamente un gramo de proteína por cada libra de peso corporal a diario. Un poco más o menos de proteína no importa demasiado, pero es necesario ingerir tanto como sea posible.

Como puede ver, poner músculo es algo que cualquiera puede hacer con el conocimiento adecuado. Ahora que ya sabe lo que debe hacer para obtener el cuerpo que desea, pronto se verá y se sentirá bien. No esperes! ¡Aplica estos consejos ahora, para ver una gran mejora!