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La Construcción De Músculo Básicos: Los Ejercicios De Los Profesionales De La

Puede ser duro para construir sus músculos. También, puede ser desagradable, ya que es algo que toma un poco de tiempo para llevar a cabo. Por esta razón, es importante saber que usted está utilizando las técnicas correctas para maximizar y construir músculo. A continuación están algunas ideas excelentes para ayudarle a lograr precisamente eso.

No trate de concentrarse en tanto cardio y fuerza al mismo tiempo. Esto no quiere decir que usted no debe realizar ejercicios cardiovasculares cuando usted está tratando de construir músculo. De hecho, el cardio es una parte importante de la condición física. Sin embargo, usted no debe fuertemente tren de cardio, tales como la preparación para un maratón, si usted está tratando de centrarse en la construcción de músculo. Los dos tipos de ejercicios pueden entrar en conflicto, minimizando la eficacia en ambos frentes.

A menudo pasado por alto parte de un buen programa de ejercicio es el calentamiento. Como tus músculos están más trabajado más, hay una mayor probabilidad de que se lesionen. Por calentamiento, estas lesiones se pueden prevenir. Hacer cinco o diez minutos de ejercicio ligero antes de la elevación, seguido por un poco de luz a intermedio conjuntos de warm-up ascensores.

No hay que escatimar en la cantidad de tiempo que usted duerme. El proceso de construir y reparar los músculos que ocurre durante el sueño, y sin una adecuada recuperación, se corre el riesgo de lastimarse a sí mismo durante los entrenamientos. Obtener 7-9 horas de sueño cada noche para maximizar los beneficios de los ejercicios que realiza.

No el exceso de trabajo de su cuerpo. Con el fin de aumentar la masa muscular, tu cuerpo necesita una oportunidad para recuperarse. Al comenzar, el trabajo de su superior en un día, entonces el trabajo de su parte inferior del cuerpo al día siguiente. Tome un día libre cada semana para no hacer ejercicios. Esto hará que el entrenamiento de menos de un puesto de trabajo.

Antes de comenzar la construcción de músculo, usted necesita para sentarse y llegar a un plan realista para usted. Esto es importante porque le ayuda a seguir un conjunto de guía y le ayuda a alcanzar sus metas mucho más rápido. Si usted no hace esto, se podrían dar.

Asegúrese de que su dieta contiene suficiente proteína cuando usted está tratando de construir músculo masa. La cantidad máxima de ingesta de proteína que usted necesita es acerca de un gramo de proteína por cada libra de su peso corporal sobre una base diaria. Poco más o menos de la proteína no importa mucho, pero usted no necesita la ingesta tanto como sea posible.

Trabajar en la búsqueda de tu cuerpo al límite, y seguir trabajando hasta que usted llega a ese límite. Una vez que su son más capaces de reconocer los límites de sus músculos, de intentar trabajar hasta el agotamiento. Usted puede acortar sus conjuntos cuando se empieza a cansar, pero no parar hasta que no quede energía para continuar.

En cualquier momento que usted está levantando una pesada libre de peso, es muy importante que usted tenga un observador. Este es alguien que conoce la rutina a la que se están haciendo y también entiende cuando se requiere ayuda. Muchas veces esta persona puede convertirse en un tipo de gimnasio amigo así.

Puede ser difícil para construir el músculo. Al seguir con su rutina, usted va a ver resultados en un corto período de tiempo. Mediante el uso de las sugerencias aquí, usted está en su manera a la construcción del cuerpo que usted desea.