Hormonas De Crecimiento Muscular



Se Vean Más Grandes, Hacerse Más Fuerte: La Construcción De Músculo Consejos Y Trucos

Cómo mejor se puede construir el músculo en un corto período de tiempo? Puede ser difícil saber si usted está haciendo la mayor parte de su esfuerzo. A pesar de que varias personas tratan de construir el músculo, con lo que puede ser difícil. Consulte el siguiente artículo y usted puede aprender algunas técnicas de las que antes no eran conscientes.

Cuando el intento de construir masa muscular, es importante ingerir los alimentos adecuados. Si sus esfuerzos para añadir volumen están estancando, podría ser porque usted tiene una insuficiente ingesta de nutrientes. Para añadir volumen, usted necesita consumir al menos 4000-6000 calorías cada día de los alimentos que son altos en calorías. Algunos ejemplos de densos en calorías de los alimentos son de pasta, frutos secos, huevos, panecillos, mezcla de cereales y carnes. Dado que los vegetales tienen baja en calorías densidad, mantener su consumo al mínimo.

Si usted ha sido la formación de peso durante un período de tiempo y quieren ver resultados un poco más rápido, trabajar en su grandes grupos de músculos, como los de las piernas, la espalda y el pecho. Algunos ejercicios que esos grupos son el peso muerto, sentadillas, prensas de banco, salsas y militar de las prensas.

Si usted desea construir el músculo, dése el tiempo suficiente para la recuperación. Puede parecer tentador ir a todo vapor, pero su cuerpo necesita tiempo para que te haces daño a ti mismo. Se adhieren a una rutina de musculación que es cerca de tres veces a la semana; los principiantes comenzar con dos veces a la semana.

Si usted desea aumentar la masa muscular y tener músculos más grandes, usted necesita para centrarse en tres ejercicios básicos que va a construir masa, aumentar acondicionado, y aumentar la fuerza. Estos ejercicios son las sentadillas, el press de banca y peso muerto. Estos son críticos en su peso rutina de entrenamiento de una forma o de otra.

Hacer los “tres grandes” de los ejercicios de un elemento básico de sus entrenamientos. Ellos incluyen el peso muerto, sentadillas y press banco. Estos ejercicios no sólo añadir volumen a tus músculos, pero también mejoran la fuerza y la condición de su cuerpo. Tratamos de incluir las variaciones de estos ejercicios grapas cada vez que haga ejercicio.

Con el fin de construir el músculo, es importante mantener registros detallados de su progreso, y cómo llegó allí. Al tomar el tiempo para anotar un par de notas sobre los ejercicios y las repeticiones realizadas en cada sesión de entrenamiento, usted será capaz de cultivar constantemente sobre lo que ya han hecho, y siguen creciendo más fuerte y construir más músculo.

Comer mucha proteína cuando usted está en un músculo de la capacidad de régimen. Asegúrese de comer proteínas en cada comida. Una buena regla a seguir es la de ingerir un gramo de proteína por cada libra de peso corporal. Buenas fuentes de proteínas bajas en grasas son el pescado, la leche baja en grasa y carnes rojas magras.

Un gran consejo para el crecimiento muscular que a menudo se pasa por alto es conseguir una cantidad adecuada de sueño. Su cuerpo se cura a sí mismo y a los cambios durante el sueño. Por lo tanto, si usted no obtiene suficiente de que, no permitiendo que su cuerpo la oportunidad de hacer estas cosas. Si usted está trabajando duro, el objetivo para al menos ocho horas de sueño, si no más.

Si te has decidido a trabajar en la construcción de masa muscular, primero hable con su médico. Mientras trabaja puede mejorar casi cualquier tipo de cuerpo, hay algunas condiciones que se requieren para evitar ciertos tipos de ejercicio. La mayoría de ellos están relacionados con condiciones del corazón y levantar objetos pesados.

La construcción de fuertes y músculos más grandes requiere una combinación adecuada de dieta y ejercicio. Use estas sugerencias para construir el músculo correctamente. Se puede llegar a la muscular de las metas que usted mismo a través de la paciente esfuerzo invertido en buenas técnicas y guiado por la información smart.