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Cómo Se Puede Construir El Músculo Sin Overexerting Ti Mismo

Poner en el músculo es un objetivo muy común para muchas personas. Algunas personas quieren hacer que sea más saludable y fuerte, mientras que otros están buscando un lugar más atractivo cuerpo. Cualquiera que sea la razón, la construcción de músculo es difícil si usted no sabe cómo. Siga leyendo para averiguar lo que usted necesita saber para ser más musculoso.

Reconocer que los requisitos de graves de construcción muscular y cardiovascular intenso ejercicio (tales como el entrenamiento de maratón) no son compatibles. Los ejercicios cardiovasculares son necesarios para el fitness, pero puede interferir con sus intentos a granel por el entrenamiento de fuerza. Si usted desea construir el músculo, concentrar la mayor parte de sus esfuerzos de su fuerza-el régimen de entrenamiento.

Quieres seguir empujando hasta que su cuerpo llega a cerca del fracaso. La falla se produce cuando el cuerpo no te lo permita continuar con su formación, ya que es demasiado cansado. Cuando usted inicie su sesión para el día, el inicio pesados y disminuye la cantidad de peso que levantas, así que usted puede seguir para levantar incluso después de que su cuerpo está cansado.

Trate de variar sus apretones. Una vez que se experimentan en el trabajo, sus músculos se empiezan a resistir cualquier crecimiento en los ejercicios que son familiares para ellos. Distintos agarres pueden ayudar a hacer que estas familiarizado ejercicios diferentes, que pueden causar el crecimiento de músculo adicional. Ejemplos de ejercicios en los que usted puede cambiar el agarre de la barra son las filas, barbell curls, pull-ups, y prensas de banco. Trate de usar distintos agarres, cerca de apretones de mano, inversa apretones, e incluso agarre mixto que incluye tener una mano arriba y la otra mano hacia abajo.

Consumir una cantidad suficiente de proteína es un factor clave en la construcción de músculo. En general, por cada libra de peso, usted debe tratar de consumir alrededor de un gramo de proteína. Por ejemplo, si usted pesa 140 libras, usted debe tratar de tener 140 gramos de proteína en su dieta. La carne, los lácteos y el pescado son excelentes fuentes de proteínas.

Trabajando para construir el músculo es más eficiente si usted se centra en los grupos musculares grandes. Estos incluyen la espalda, las piernas y el pecho. La aplicación de ejercicios que se centran en estos grupos va a hacer la mayoría del trabajo en la menor cantidad de tiempo, lo que significa que vas a crecer el músculo más rapidez y facilidad que con otros ejercicios.

Usted debe tratar de hacer uso de cadenas y bandas en el peso de los entrenamientos. Estas cosas agregar un tipo de resistencia que se conoce como LVRT. Esto le da una mayor cantidad de tensión debido a que su rango de movimiento aumenta en un solo movimiento, que puede conducir a más crecimiento muscular.

Si usted es completamente nuevo para la construcción de músculo, entonces usted querrá empezar poco a poco. Es generalmente mejor para la gente nueva que empezar con máquinas en lugar de pesas. Este tipo de máquina es ideal para la práctica de su forma y de garantizar que no se lesione durante su entrenamiento.

La construcción de músculo no es tan difícil cuando se tiene la técnica adecuada. En este artículo, usted ha aprendido de los mejores métodos para construir su cuerpo de manera eficaz y segura. La aplicación de estos consejos a tu rutina de ejercicios le dará resultados más pronto de lo que usted puede esperar, así que ¿por qué esperar? Empezar a trabajar ahora!