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Gran Edificio Del Músculo Sugerencias Para Añadir A Su Rutina

Usted probablemente piensa que la construcción de músculo es una cuestión de trabajo duro y dedicación. Estas cosas son útiles, pero todo su trabajo será en vano si no la construcción de los músculos de una manera eficiente. Siga leyendo para aprender algunos de los secretos para la eficiencia en la construcción de músculo que usted puede utilizar en los entrenamientos diarios.

Hacer más repeticiones, no más pesado. El entrenamiento ideal para construir el músculo contiene un alto número de repeticiones en un nivel medio de intensidad. Mantenga sus descansos entre series menos de un minuto. Esta repetición constante provoca una acumulación de ácido láctico en los músculos, lo cual ha sido observado para estimular el crecimiento muscular.

Construir su edificio del músculo de la rutina de todo el press de banca, peso muerto y la sentadilla. Estos ejercicios forman la base de cualquier buena rutina de culturismo, y con razón. Que mejorar la fuerza general y el equilibrio, aumentar la masa muscular, y es bueno hacer ejercicios de acondicionamiento. Trate de utilizar este tipo de ejercicios en cada entrenamiento.

Debe esforzarse cuando la realización de ejercicios de levantamiento de peso con el fin de maximizar su ganancia de músculo de resultados. Hacer esto te obligas a seguir haciendo uno más de la repetición hasta que absolutamente no. Esto envía una señal clara a su cuerpo que necesita más músculo. Recuerde que para obtener la ayuda de un spotter para que no baje el peso cuando haya terminado.

Hacer tiempo para hacer ejercicio al menos tres veces a la semana. Si usted apenas está comenzando, usted debe ponerse un límite de tres veces, pero a medida que sus músculos se hacen más condicionado, usted debe tratar de ir al gimnasio más a menudo. A medida que adquiera más experiencia, usted puede aumentar sus entrenamientos para estar más de una vez al día, varias veces a la semana.

Es difícil perder peso y construir músculo al mismo tiempo. Tienes que tener una dieta alta en proteínas para apoyar el crecimiento muscular, pero reducir su consumo de grasa al mismo tiempo. Comer alimentos que son altos en proteína y bajos en grasa y carbohidratos refinados para reducir el peso y ganar músculo al mismo tiempo.

Cuando se hace entrenamiento con pesas, usted siempre debe asegurarse de que su los periodos de descanso son monitoreados muy de cerca. Breves períodos de descanso son los mejores, ya que causa una gran cantidad de lactato que se acumulan en los músculos. Este lactato hace que sus músculos sean más fatigado, que puede conducir a más crecimiento muscular.

Una de las mejores maneras de obtener proteína transforma en músculo de manera eficaz es beber un batido de proteína de alrededor de media hora a una hora antes de su entrenamiento comienza. Esto le da tiempo a su cuerpo para absorber la proteína, y luego se puede utilizar de inmediato para iniciar la construcción de músculo nuevo.

Utilizar un rack de potencia a fin de evitar una barra de trituración mientras haciendo una gran posición en cuclillas. Un montón de cuclillas racks que contienen los pines que se pueden establecer por debajo del máximo en cuclillas profundidad. Si llega a la falla en una rep, usted puede permitir que el peso caiga sobre estos alfileres de seguridad. Por lo tanto, usted no tiene que preocuparse acerca de levantar más de lo que son capaces.

De nuevo, el trabajo duro y la dedicación son parte importante de la construcción de músculo, pero no es tan importante como saber lo que estás haciendo. Después de leer este artículo, usted debe tener una idea mejor de lo que los métodos de trabajo para construir sus músculos. Uso de los consejos que usted acaba de leer para aumentar su capacidad de construir sus músculos.