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Aprenda cómo acercarse a los ejercicios de construcción muscular correctamente

Es posible que haya pospuesto la construcción de sus músculos porque ha escuchado que toma mucho tiempo y dedicación. Sin embargo, la verdad es que la construcción muscular depende de lo mucho que sepas sobre formas efectivas de hacerlo. Siga leyendo para obtener algunos consejos sobre cómo construir efectivamente sus músculos.

La construcción de los músculos requiere un aumento de los alimentos para alimentar su cuerpo y alimentar sus músculos. El músculo pesa más que la grasa y necesitas alimentar tus músculos. Come lo que necesites para ganar esa libra por semana. Encuentre algunas formas de consumir más calorías. Si no ha ganado peso en dos semanas, intente comer aún más.

Como quemará más calorías de lo normal, es importante que coma bien en los días que levante. Coma más calorías una hora antes de su entrenamiento. Esto no significa que deba comer en exceso en los días de entrenamiento, pero debe comer más de lo que lo hace los días que no está en el gimnasio.

Siempre debe usar ambos pies cuando entrena. A pesar de que se ha convertido en moda hacer ejercicios de entrenamiento con pesas con solo un pie, no deberías hacer esto si no tienes que hacerlo. El hecho de no tener ambos pies en el suelo obliga a tu cuerpo a equilibrarse, lo que distrae del músculo en el que intentas enfocarte.

No ejercites por más de una hora. Si hace ejercicio durante más de una hora, su cuerpo comenzará a producir grandes cantidades de cortisol, una hormona del estrés no saludable. El cortisol bloquea la testosterona y arruina cualquiera de sus esfuerzos para desarrollar músculo. Asegurarte de que los entrenamientos no superen una hora es la manera perfecta de optimizar tu plan de ejercicios.

Asegúrese de comer suficiente comida para apoyar el crecimiento muscular nuevo. Muchas personas tienen dificultades para no comer lo suficiente como para soportar el tipo de crecimiento que están tratando de lograr. Si está tratando de perder peso y desarrollar músculo al mismo tiempo, asegúrese de comer alimentos ricos en proteínas para ayudar con el crecimiento muscular.

Consumir una cantidad suficiente de proteína es un factor clave en la construcción de músculo. En general, por cada libra que pese, debe tratar de consumir aproximadamente un gramo de proteína. Por ejemplo, si pesa 140 libras, debe tratar de tener 140 gramos de proteína en su dieta. La carne, los lácteos y el pescado son excelentes fuentes de proteína.

Si opta por tomar cualquier suplemento para ayudarlo en su rutina de desarrollo muscular, hágalo con cuidado. Muchos suplementos son una pérdida total de dinero, y algunos incluso pueden ser perjudiciales para su salud. Discuta cualquiera de sus planes de suplementos con su médico o un dietista con licencia para asegurarse de que no está dañando su cuerpo.

Cuando desee concentrarse en desarrollar músculo, entonces debe darse cuenta de que lo que está comiendo para ayudar al crecimiento muscular es casi tan importante como la forma en que está entrenando esos mismos músculos. Si su dieta es deficiente, entonces puede estar saboteando lo que puede lograr en su entrenamiento muscular.

Si eres completamente nuevo en la construcción muscular, entonces querrás comenzar lentamente. Por lo general, es mejor que las personas nuevas comiencen con máquinas en lugar de pesos libres. Este tipo de máquina es ideal para practicar tu forma y asegurarte de que no te lastimes durante tu entrenamiento.

Como puede ver en este artículo, hay mucho más para desarrollar músculos que simplemente ejercitarse todos los días. Tienes que usar los métodos más eficientes posibles si esperas ver resultados. Incorpora los consejos que acabas de leer en tu plan para desarrollar tus músculos y pronto verás los resultados que estás esperando.