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Proteja su espalda contra lesión al levantar pesas

¡Los ves en revistas y en televisión, hombres y mujeres que parecen brazos y piernas explotarán porque sus músculos son tan grandes! No es necesario que lleve su cuerpo a ese nivel si no lo desea, ya que las estrategias simples en este artículo lo ayudarán a desarrollar músculo de manera saludable.

Podrás desarrollar músculo más rápido si tomas descansos entre los entrenamientos, días en contraste con entrenar todos los días. La razón de esto es que los músculos sanan y crecen mientras descansa, y no mientras hace ejercicio. Crea una rutina de entrenamiento que alterna entre el entrenamiento y los días de descanso.

Masajea tus músculos regularmente. Puedes hacer esto por tu cuenta haciendo uso de un rodillo de espuma, una pelota de tenis o cualquier otra herramienta que te ayude a aliviar la rigidez de los músculos doloridos. Incluso podría considerar ir a masajes regulares en el salón. Cualquiera que sea el medio que uses; debes asegurarte de relajar esos músculos regularmente.

Si va a usar suplementos de creatina para ayudar con su ganancia muscular, debe tener precaución, especialmente cuando los toma durante un período prolongado de tiempo. Si tiene una afección renal preexistente, debe evitar dichos suplementos. Existen otros efectos secundarios de la creatina, como las arritmias cardíacas y los trastornos musculares, como los calambres. Los adolescentes que usan este suplemento corren el mayor riesgo. Estos suplementos solo deben tomarse de la manera correcta.

Mientras trabajas para desarrollar músculo, no cuentes con la báscula para decirte cómo te está yendo. Debe tomarse el tiempo para medir su grasa corporal para descubrir cómo le va. Si su peso sube o permanece igual, puede ser una señal de que está convirtiendo la grasa flácida en un músculo duro como una roca.

Antes de entrenar, beba un batido lleno de aminoácidos junto con carbohidratos y proteínas. Esto aumentará la forma en que su cuerpo maneja las proteínas y le ayudará a obtener el aspecto que desea. En cualquier momento, estás consumiendo una comida líquida; su cuerpo lo absorberá más rápido que comer una comida regular.

Asegúrese de que su dieta tenga suficiente proteína cuando intente desarrollar masa muscular. La cantidad máxima de ingesta de proteínas que necesita es aproximadamente un gramo de proteína por cada libra de peso corporal a diario. Un poco más o menos de proteína no importa demasiado, pero es necesario ingerir tanto como sea posible.

Utiliza sets gigantes en ocasiones. Un set gigante es cuando haces al menos cuatro ejercicios para un solo grupo muscular simultáneamente sin descansar. Haga uno o dos de estos conjuntos gigantes para poder sacudir un músculo y hacerlo crecer. Para los músculos más pequeños, que incluyen los hombros, bíceps y viajes, un solo conjunto gigante es adecuado para lograr un entrenamiento completo.

Si no está seguro de qué ejercicios hacer más a menudo, agregue más inmersiones, flexiones y flexiones. Estos ejercicios han resistido la prueba del tiempo en su capacidad comprobada para construir la masa de la parte superior del cuerpo. Tampoco es probable que sean reemplazados por otras posibilidades en el futuro cercano.

Los brazos o las piernas fuertes y tonificados pueden verse increíbles. No solo te verás genial, sino que podrás transportar objetos pesados ​​o trabajar durante períodos más largos sin cansarse. La mejor parte es que un cuerpo tonificado es menos susceptible a las enfermedades. Con todos estos grandes beneficios, depende de usted tomar lo que ha aprendido aquí y usarlo.