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Consejos para lograr tus objetivos de construcción muscular

A medida que envejece, su densidad muscular comienza a disminuir. Afortunadamente, puedes construir y entrenar tus músculos para que puedas maximizar los músculos que aún tienes. Con solo un poco de conocimiento y algo de entrenamiento, puedes construir algunos músculos impresionantes. Aquí hay algunos consejos de construcción muscular para que comiences.

Considere tomar un batido de proteínas antes de comenzar sus entrenamientos de levantamiento de pesas. Los minerales líquidos tienden a ser absorbidos más rápido en el cuerpo que los alimentos sólidos, así que piense en tomar un batido lleno de proteínas, de unos 10 a 20 gramos. El batido de proteínas ayudará a darle un impulso de proteínas para estimular la síntesis de proteínas, que es la forma de desarrollar músculos.

Considera usar un suplemento de creatina. El consumo de cinco gramos al día puede permitirle levantar más y más, lo que lleva a un crecimiento máximo de los músculos. Este suplemento particular no debe ser usado por adolescentes, y debe evitarse por completo por cualquier persona con problemas de salud no tratados. Para estar seguro, consulte con su médico antes de comenzar a usarlo.

Necesitas consumir carbohidratos, si esperas desarrollar tus músculos. Los carbohidratos proporcionan combustible para su cuerpo, dándole la energía para completar su rutina diaria. Una buena fórmula para su consumo de carbohidratos es comer dos o tres gramos por cada libra de su peso.

Como quemará más calorías de lo normal, es importante que coma bien en los días que levante. Una hora antes de hacer ejercicio, ingiera más calorías. La idea es comer lo suficiente para alimentar su cuerpo para el entrenamiento, no para excederse.

Para la construcción muscular rápida, necesitas empujar tus músculos para crecer. Lo creas o no, si no empujas tus músculos para aumentar de tamaño, no lo harán. Al utilizar el principio de sobrecarga, puede impulsar sus músculos para que crezcan más rápido. Si no está familiarizado con el principio de sobrecarga, significa que necesita entrenar con pesos que son mayores de lo que sus músculos pueden manejar cómodamente.

Asegúrese de seleccionar el mejor peso para usted al hacer ejercicios de levantamiento. La investigación ha demostrado que hacer de seis a doce representantes entre el setenta y el ochenta por ciento de su máximo para un representante le dará la mejor combinación de volumen y carga. Esto puede estimular el crecimiento muscular adicional.

A medida que tenga más experiencia en el ejercicio, es muy importante que se asegure de ajustar la cantidad de peso que levanta. Una vez que te vuelves más fuerte, vas a tener que aumentar tu peso o tus representantes para obtener la bomba que necesitas para lograr un crecimiento muscular adicional. Intente aumentar gradualmente la cantidad de peso que levanta para asegurarse de no excederse.

Permítase comer un poco de helado. Los estudios han demostrado que comer un tazón de cualquier tipo de helado que te guste unas dos horas después de un entrenamiento sirve. Dispara la oleada de insulina en su cuerpo mejor que muchas otras comidas, ¡y también sabrá bien!

Ten expectativas razonables y realistas para ti. Los mejores cuerpos duros son el resultado de mucho tiempo y esfuerzo, así que no esperes lucir como un campeón mundial de culturismo después de una semana o dos de ejercicio. Tenga un plan sólido y saludable y dedíquese a él durante un período de tiempo. Verá resultados y hacerlo de una manera saludable y calculada será mucho más saludable para usted.

Como puede ver ahora, desarrollar músculo puede ser simple con la información y los consejos correctos. Usa la información que se da aquí y comienza a desarrollar tus músculos para que puedas comenzar a maquillar por la pérdida de densidad muscular que causa la edad. Tómalo despacio, y pronto verás los resultados que buscas.