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Desarrolle sus entrenamientos de acondicionamiento de fuerza correctamente

La construcción muscular es a la vez un arte y una ciencia. Trabajará duro para esculpir su cuerpo en gran forma, pero debe hacerlo de una manera inteligente y sensata. Hay muchas cosas que debes saber sobre la construcción muscular para asegurarte de que lo estás haciendo correctamente. El siguiente artículo le dará muchas ideas para desarrollar una gran rutina de construcción muscular.

Mientras que la construcción muscular generalmente corresponde a un aumento de peso, no debería sorprenderse si su peso total no aumenta. Su falta de aumento de peso neto se puede atribuir fácilmente a la pérdida de peso causada por una disminución en la grasa corporal que compensa su ganancia muscular. Existen varias herramientas y técnicas que rastrean la pérdida de grasa corporal. Puede utilizarlos para dar cuenta de esto.

No descuides los carbohidratos en tu dieta de desarrollo muscular. Los carbohidratos le proporcionan la energía que necesitará para su entrenamiento. Al no consumir suficientes carbohidratos, tu cuerpo usará proteínas para obtener energía. Tener suficientes carbohidratos ayudará a su cuerpo a funcionar mejor y lo ayudará a superar sus entrenamientos.

Use ejercicios de visualización para imaginar lo que debe hacer para alcanzar sus objetivos. Tener objetivos vagos e indefinidos sin un sentido real de cómo lograrlos es un camino seguro hacia el fracaso. Imagínate a ti mismo apegándote a tu rutina de ejercicios y visualiza cómo te verás en el futuro. Esto te mantendrá motivado.

Para desarrollar músculo, es importante mantener registros detallados de su progreso y cómo llegó allí. Al tomarse el tiempo para anotar algunas notas sobre los ejercicios y las repeticiones realizadas en cada sesión de entrenamiento, podrá construir consistentemente sobre lo que ya ha hecho, y continuará fortaleciéndose y construyendo más músculo.

Es extremadamente importante que te pongas de pie correctamente cuando haces ejercicios de pie, como prensas aéreas y sentadillas. Estos ejercicios requieren un tipo de postura atlética. Para lograr esto, debes pararte con tus pies aproximadamente del ancho de tus hombros. Luego, apunte levemente con los dedos de los pies hacia afuera, doble las rodillas y arquee la parte inferior de la espalda. Siempre asegúrate de que tus ojos estén mirando hacia adelante.

Intenta variar tus agarres. Una vez que tengas experiencia en el ejercicio, tus músculos comenzarán a resistir cualquier crecimiento en ejercicios que les son familiares. Diferentes agarres pueden ayudar a que estos ejercicios familiares sean diferentes, lo que puede causar un crecimiento muscular adicional. Algunos ejemplos de ejercicios en los que puedes cambiar el agarre son las filas de barra, los rizos de barra, los pull-ups y las prensas de banco. Intente usar agarres anchos, agarres de mano cerrados, agarres inversos e incluso agarres mixtos que incluyen tener una mano hacia arriba y una mano hacia abajo.

Utiliza entrenamiento de pirámide. Un solo régimen de levantamiento de pesas no produce resultados para siempre. Es por eso que debe intentar pirámide de su peso mediante el uso de pesos más pesados ​​a lo largo de cada conjunto. Los sets pesados ​​te permiten aumentar tu fuerza y ​​los pesos medios maximizan tu crecimiento muscular. Esto le permite ganar fuerza y ​​tamaño en solo un entrenamiento.

Puede ser beneficioso entrenar músculos opuestos durante el mismo entrenamiento. Algunos ejemplos son los músculos de la espalda y los músculos del estómago, los cuádriceps y los isquiotibiales. Al hacer esto, puedes permitir que un músculo se relaje mientras trabajas en el otro. El resultado es aumentar la intensidad de tu entrenamiento al limitar el tiempo que necesitas pasar en el gimnasio.

Como se mencionó anteriormente, la construcción muscular tiene muchos elementos que se deben combinar estratégicamente para obtener los máximos resultados y evitar lesiones. Por favor, considere los consejos de este artículo sabiamente e incorpórelos a su rutina para desarrollar fuerza y ​​músculo de una manera saludable y duradera. ¡La construcción muscular te mantendrá saludable y en forma y puede ser muy agradable cuando se hace de la manera correcta!