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Mantener Un Cuerpo En Forma A Través De La Construcción De Músculo

La construcción de músculo es algo que debe estar en la mente de todos a medida que envejecen. Como la densidad muscular disminuye, es hasta usted para asegurarse de que sus músculos son tan fuertes como pueden ser. Aquí hay algunos buenos consejos para la construcción de músculo, de modo que usted puede seguir para ser fuerte con la edad.

Objetivo para un alto número de repeticiones con intensidad media de peso al tren. Para cada ejercicio que hacemos, tratamos de hacer una serie de 10 a 15 repeticiones, descansando menos de un minuto entre cada serie. Esto hace que el ácido láctico que se acumula en los músculos, lo que te hace “sentir la quemadura”, mientras que la estimulación del crecimiento.

Muchos entrenadores le aconsejamos que cambie su rutina de ejercicios cada pocos meses. Sin embargo, deberá tener en cuenta que esto no es necesario. Si la rutina a la que se está utilizando está proporcionando excelentes resultados, entonces usted debe pegarse con él! Cambie su rutina sólo si no está dando los resultados que se buscan, o si usted siente que ha ganado la mayoría de los beneficios de ella.

Enfoque en importantes ejercicios como el peso muerto, sentadilla y press de banca. Estos son la piedra angular de los ejercicios para un constructor del cuerpo. No sólo aumentan el volumen y la fuerza, pero aumentan en general acondicionado. Usted debe utilizar cada ejercicio, de alguna manera, cada vez que se ejercita.

Para aumentar la masa muscular de la manera más eficiente posible, usted necesita para calentar antes de cada entrenamiento. Como los músculos de la ganancia de fuerza, que serán sometidos a mayor estrés, y por lo tanto será más vulnerable a las lesiones. Si usted calienta, evitar lesiones como estas. No levantar objetos pesados hasta después de que hayas hecho algo de luz ejercer durante cinco o diez minutos, seguido por un par de ligera a moderada establece para entrar en calor.

Aunque el aislamiento de los movimientos que requieren sólo mover una articulación importante, que no debería hacer este tipo de ejercicios muy a menudo. Definitivamente, usted no quiere hacer más que ejercicios compuestos. El mejor momento para hacer uso de estos movimientos se encuentra al final de un entrenamiento.

Sabiendo el número de conjuntos que trabajan para su cuerpo es de vital importancia para la construcción de masa muscular. Muchos expertos recomiendan que usted hace alrededor de doce a dieciséis conjuntos para los grupos de músculos grandes, tales como la espalda, el pecho y las piernas, y de nueve a doce conjuntos de pequeños grupos musculares, como las pantorrillas, hombros, y brazos. Aunque esto podría funcionar para algunas personas, esto puede causar que otros sobreentrene o undertrain. Esta es la razón por la que usted debe entender la forma en que su cuerpo responde a los entrenamientos.

Es difícil perder peso y construir músculo al mismo tiempo. Tienes que tener una dieta alta en proteínas para apoyar el crecimiento muscular, pero reducir su consumo de grasa al mismo tiempo. Comer alimentos que son altos en proteína y bajos en grasa y carbohidratos refinados para reducir el peso y ganar músculo al mismo tiempo.

Como va la vida, de la construcción de músculo no es sólo para los culturistas. La construcción de músculo puede ser una parte muy importante de la vida de nadie, si tienen los hechos y las técnicas efectivas para construir sus músculos. Tomar los consejos aquí expuestos y construir músculos más fuertes para el resto de su vida.