Productos para aumentar masa muscular rapidamente



Las fuentes más saludables de grasa para constructores musculares

Cambiarte a ti mismo y a tu cuerpo requiere perseverancia y el conocimiento correcto. No hay diferencia con la construcción muscular. Es necesario usar las herramientas correctas para garantizar el éxito. Los consejos que ha leído aquí son cosas que puede comenzar a hacer hoy para mejorar su rutina de ejercicios.

Intenta hacer escaleras reales en lugar de las escaleras que tiene tu gimnasio. Esto puede ayudar a cambiar la perspectiva que tiene para ejercitarse, darle una cantidad adicional de motivación, quemar más grasa y desarrollar más músculo. El escenario adicional también podría ayudarle a entrenar durante un período de tiempo más largo.

Masajea tus músculos regularmente. Puedes hacer esto por tu cuenta haciendo uso de un rodillo de espuma, una pelota de tenis o cualquier otra herramienta que te ayude a aliviar la rigidez de los músculos doloridos. Incluso podría considerar ir a masajes regulares en el salón. Cualquiera que sea el medio que uses; debes asegurarte de relajar esos músculos regularmente.

Empuja todos tus ejercicios hasta la falla muscular cercana. Cada repetición necesita ser empujada a un punto donde su músculo no pueda hacer un set más debido a la fatiga. No importa si enciende la luz y aumenta el peso máximo, debe asegurarse de que no importa el peso que esté usando, presione para fatigarse.

Si desea obtener los mejores resultados del entrenamiento con pesas y aumentar su masa muscular, debe esforzarse por entrenar al menos tres veces por semana. Esto debería proporcionar la cantidad adecuada de ejercicio que estimulará sus músculos en un modo de construcción. Si recién está empezando, dos veces por semana es suficiente hasta que se ajuste a la nueva rutina.

No extienda sus entrenamientos a más de 60 minutos. Su cuerpo comienza a producir exceso de cortisol, la hormona del estrés, después de 60 minutos de una sesión de entrenamiento. Se ha demostrado que el cortisol bloquea la testosterona, reduciendo los resultados que logras. Asegurarse de que los entrenamientos sean de menos de una hora lo ayuda a obtener los mejores resultados.

Al hacer entrenamiento con pesas, siempre debes asegurarte de que tus períodos de descanso sean monitoreados muy de cerca. Los períodos cortos de descanso son los mejores porque provocan que se acumule una gran cantidad de lactato en los músculos. Este lactato hace que tus músculos estén más fatigados, lo que puede llevar a un mayor crecimiento muscular.

Recuerde ir al gimnasio con un amigo cuando esté trabajando en la construcción de sus músculos. Si intentas hacerlo solo, es posible que te pongas en una situación difícil, especialmente cuando usas pesas libres. Esto puede provocar lesiones o lesiones graves.

Un buen sueño funcionará bien con sus esfuerzos de desarrollo muscular. Dado que la construcción y la recuperación muscular van de la mano, debe asegurarse de que su cuerpo esté recibiendo todo el descanso que necesita. No dormir lo suficiente o descansar puede interferir con los resultados de la construcción muscular e incluso puede provocar lesiones.

Realiza cada ejercicio hasta llegar al punto de falla. El punto de falla es cuando alcanzas el punto en que físicamente no puedes hacer otra repetición. Esto garantizará que obtenga el máximo beneficio de su entrenamiento. Una palabra de advertencia: conozca sus límites. Tratar de excederse de lo que su cuerpo es capaz puede provocar lesiones que pueden retrasar todos sus esfuerzos.

Mida la grasa corporal, no el peso corporal. No se desanime si está tratando de desarrollar músculo y no ve un cambio en su peso. Puedes perder grasa mientras ganas músculo, lo que da como resultado un peso que no cambia. Un mejor indicador es medir su grasa corporal. Si su peso se mantiene estable (o incluso aumenta) mientras sus niveles de grasa están disminuyendo, usted está ganando músculo.

Para tener éxito en cualquier cosa, debes tener la información adecuada, y si encuentras las herramientas adecuadas, también puedes tener éxito en la construcción muscular. Aplique uno de estos consejos a su rutina todos los días y manténgase optimista sobre sus resultados finales positivos.