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Proteger Su Espalda De Lesiones, Cuando El Levantamiento De Pesas

Usted puede pensar que el trabajo en los músculos es sólo para los culturistas, pero la verdad es que cualquier persona puede beneficiarse de un cuerpo más fuerte, con músculos más fuertes. Usted puede construir el músculo magro o a granel, y hay maneras de hacer las dos cosas. Aquí hay algunos consejos para la construcción de músculo, cualquiera sea el tipo que desee.

Ser paciente. La construcción de músculo no es una solución rápida; toma tiempo antes de empezar a ver el desarrollo muscular. Esto puede ser frustrante y hacer que usted quiere dejar de fumar. Sin embargo, si usted está entrenando con la técnica adecuada y haciendo lo que usted necesita hacer, confía en que los resultados van a llegar a tiempo.

Si desea optimizar su edificio del músculo de capacidad, asegúrese de comer algo después de un entrenamiento. Comer a una hora de terminar su entrenamiento. Idealmente, su merienda o comida debe contener una proteína y un carbohidrato. Este alimento hará que su cuerpo empezó a hacer las cosas que necesita hacer para empezar la construcción de músculo.

Mantener sus entrenamientos a un sesenta minutos de duración máxima. El cuerpo comienza a producir más cortisol, una hormona del estrés, después de sesenta minutos de trabajo. Esta cortisol bloquean la testosterona – perder todo el trabajo que usted está poniendo en su edificio del músculo. Un excelente método para asegurar a maximizar sus entrenamientos es para mantener a los entrenamientos en menos de una hora de duración.

Si su objetivo es construir el músculo, usted debe aumentar su consumo de proteínas. La proteína es el principal bloque de construcción en la construcción de músculo, y el consumo excesivo de poco podría hacer que sus músculos se disminuye, haciendo que sus esfuerzos en aumentar el volumen de inútil. Usted puede requerir diaria de proteínas en la cantidad de un gramo por cada libra de peso.

Si usted quiere construir sus músculos, la cosa más importante a hacer es iniciar una rotación. No es posible trabajar el mismo grupo muscular cada día. Hacerlo es una manera rápida de arruinar su trabajo tan bien como quemarse muy rápido en el gimnasio.

Considere la posibilidad de hacer uso de tri-establece en su plan de entrenamiento. Estos conjuntos se refieren a hacer tres ejercicios, de forma simultánea, y hacer estos ejercicios todos juntos sin ningún tipo de descanso. Tri-series es un excelente método de impactante una estancado músculo que necesita despertar para poder crecer en tamaño.

Realizar cada ejercicio hasta llegar al punto de falla. El punto de falla es cuando se llega al punto en que físicamente no puede hacer otra repetición. Esto se asegurará de que usted está obteniendo el máximo beneficio de tu entrenamiento. Una palabra de precaución – conocer tus límites. Tratando de empujar a sí mismo más allá de lo que su cuerpo es capaz de puede resultar en lesiones que pueden establecer de todos tus esfuerzos.

La construcción de masa muscular y aumento de volumen puede sonar diferente, pero requieren de algunos de los mismos pasos. Los músculos más fuertes conducen a un cuerpo más fuerte, y se puede lograr mediante el uso de los consejos que aparecen en este artículo. Mediante la aplicación de ellos a su entrenamiento y de su vida, usted está bien en el camino a los músculos más fuertes y un cuerpo más fuerte.