Que Tomar Para El Aumento De Masa Muscular




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Grandes Soluciones Para La Construcción De Músculo Que Cualquiera Puede Seguir

La construcción de los músculos no sucede de la noche a la mañana, pero con un poco de duro trabajo y dedicación se pueden crear los tonos, cuerpo musculoso que soñar. Para empezar, usted necesita un poco de orientación en cuanto a exactamente qué hacer. Lee algunos consejos para ayudarle a fortalecer los músculos que siempre has querido.

Usted será capaz de construir músculo más rápido si usted toma descansos entre ejercicios, días en contraste con el trabajo de todos los días. La razón de esto es que los músculos sanar y crecer mientras usted está en reposo, y no mientras está haciendo ejercicio. Crear una rutina de entrenamiento que alterna entre el entrenamiento y los días de descanso.

Dar vuelta a su atención el press de banca, sentadilla y peso muerto. Estos son la piedra angular de los ejercicios para un constructor del cuerpo. Ellos son los ejercicios que va a mejorar tu fuerza y masa muscular. Usted debe utilizar cada ejercicio, de alguna manera, cada vez que se ejercita.

Está tratando de añadir masa muscular a su cuerpo? Si usted está comiendo densos en calorías de los alimentos y la realización de músculo construir entrenamientos pero todavía no están viendo los resultados que usted desea, usted puede ser que desee considerar la adición de suplementos de creatina para aumentar el crecimiento de tus músculos. La creatina ayuda a crear masa muscular. No sólo es este suplemento popular con muchos culturistas profesionales, también es popular con muchos atletas de élite en otros deportes.

Para maximizar su músculo del edificio, evite grandes cantidades de entrenamiento cardiovascular, mientras que usted está levantando grandes cantidades de pesos. Si usted está tratando de construir una gran masa muscular, ejercicios de cardio puede conseguir en el camino. Mezcla de pesas y cardio está bien, pero si usted está haciendo uno o el otro a un grado extremo, usted tiene que cortar hacia abajo en el otro con el fin de obtener los resultados que desea.

No trabajar en aumentar el tamaño de tus músculos, si usted está tomando parte en un maratón o participar en la extrema ejercicios de cardio. Si usted participa en demasiado cardio, puede perjudicar su capacidad para aumentar la masa muscular. Al hacer construir los músculos que usted querrá asegurarse de que sus esfuerzos se centran en el entrenamiento de fuerza de los regímenes.

Mantenga su dieta limpia y variada en los días que usted elija para trabajar. Aproximadamente 60 minutos antes de hacer ejercicio, consumir calorías. Esto no significa que usted debe comer en exceso en días de entrenamiento, pero comer más de lo que normalmente lo hacen en los días que no voy al gimnasio.

Sabiendo el número de conjuntos que trabajan para su cuerpo es de vital importancia para la construcción de masa muscular. Muchos expertos recomiendan que usted hace alrededor de doce a dieciséis conjuntos para los grupos de músculos grandes, tales como la espalda, el pecho y las piernas, y de nueve a doce conjuntos de pequeños grupos musculares, como las pantorrillas, hombros, y brazos. Aunque esto podría funcionar para algunas personas, esto puede causar que otros sobreentrene o undertrain. Esta es la razón por la que usted debe entender la forma en que su cuerpo responde a los entrenamientos.

No funcionan por más de sesenta minutos. Más allá de los 60 minutos, su cuerpo empieza a liberar la hormona del estrés, cortisol. Extra de cortisol puede bloquear la testosterona y sus esfuerzos en la construcción de músculo puede ser desperdiciado. Si usted mantener sus entrenamientos de menos de sesenta minutos, usted cosechará las recompensas de sus esfuerzos más rápido y disfrutar de los beneficios de su arduo trabajo.

No el exceso de trabajo de su cuerpo. Con el fin de aumentar la masa muscular, tu cuerpo necesita una oportunidad para recuperarse. Al comenzar, el trabajo de su superior en un día, entonces el trabajo de su parte inferior del cuerpo al día siguiente. Tome un día libre cada semana para no hacer ejercicios. Esto hará que el entrenamiento de menos de un puesto de trabajo.

La construcción de los músculos puede no ser fácil, pero saber qué hacer hace mucho más fácil. Después de leer este artículo, espero que usted tiene una mejor idea de cómo empezar. Elige a tu favorito de la punta y se aplican hoy en día de modo que usted puede comenzar a construir el cuerpo que usted desea tener.