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Beneficios de los crujidos inversos para la construcción muscular

A todos les gustaría parecer fantásticos, pero a mucha gente no le gusta dedicar el trabajo duro necesario que está involucrado. Sin embargo, usted ha demostrado la determinación de ponerse en forma simplemente buscando esta información, ¡y ese es un primer paso positivo! Sigue leyendo para aprender maneras sencillas sobre cómo desarrollar músculo rápidamente.

Podrás desarrollar músculo más rápido si tomas descansos entre los entrenamientos, días en contraste con entrenar todos los días. La razón de esto es que los músculos sanan y crecen mientras descansa, y no mientras hace ejercicio. Crea una rutina de entrenamiento que alterna entre el entrenamiento y los días de descanso.

Mientras trabajas para desarrollar músculo, no cuentes con la báscula para decirte cómo te está yendo. Debe tomarse el tiempo para medir su grasa corporal para descubrir cómo le va. Si su peso sube o permanece igual, puede ser una señal de que está convirtiendo la grasa flácida en un músculo duro como una roca.

Recuerde que nunca es una buena idea usar la báscula para determinar su progreso cuando está tratando de desarrollar músculo. Si encuentra que su báscula aumenta en cantidad, recuerde que puede estar perdiendo grasa mientras gana músculo. Dado que el músculo pesa más que la grasa, este es un sitio familiar para muchos que están tratando de hacer ambas cosas al mismo tiempo. Calcule sus resultados por lo que ve en el espejo en lugar de lo que ve en la escala.

Rellene con carbohidratos después de un entrenamiento. Se ha demostrado que si haces esto, en los días que no vas a entrenar, estarás reconstruyendo tus músculos más rápido. Comer carbohidratos después de un entrenamiento aumenta los niveles de insulina, lo que ralentiza la velocidad con la que el cuerpo descompone las proteínas.

Si deseas agregar más definición muscular a tu cuerpo, prueba ejercicios compuestos. Esto es especialmente importante cuando recién está comenzando a desarrollar masa muscular. Los ejercicios compuestos son aquellos que ejercen varias posiciones musculares simultáneamente. Una vez que haya construido su masa muscular y fuerza, está bien comenzar a introducir más ejercicios de aislamiento en su régimen de entrenamiento muscular.

Para evitar el agotamiento, debe cambiar su rutina de vez en cuando. Esto significa que no desea seguir exactamente el mismo plan de ejercicio durante más de 8 semanas consecutivas. Esto no solo mantiene las cosas interesantes, sino que también ayuda a tu cuerpo a seguir creciendo.

Concéntrese en los “tres grandes” ejercicios de sentadillas, press de banca y levantamientos muertos para desarrollar músculos rápidamente. Agregar estos a su rutina lo ayudará a alcanzar sus metas rápidamente. Estos tres deben ser el núcleo de su rutina, y luego desarrollar ejercicios adicionales desde allí.

Un buen sueño funcionará bien con sus esfuerzos de desarrollo muscular. Dado que la construcción y la recuperación muscular van de la mano, debe asegurarse de que su cuerpo esté recibiendo todo el descanso que necesita. No dormir lo suficiente o descansar puede interferir con los resultados de la construcción muscular e incluso puede provocar lesiones.

Enfócate en una cosa a la vez. Si desea construir masa, debe concentrarse en ejercicios de construcción masiva en lugar de desarrollar su cardio. Trabajar en su cardio le ayudará a desarrollar otras partes de su cuerpo y puede ralentizar la construcción de sus músculos si se convierte en el centro de su entrenamiento.

Debería quedar claro ahora que la construcción muscular y la mejora de su apariencia es más fácil de lo que creía. Toma su dedicación, pero la información que ha recibido en este artículo puede asegurar que sea simple para usted comenzar a desarrollar músculo y sentirse lo mejor posible.