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Cómo construir músculo y comenzar a lucir genial

Tomar en serio la construcción de músculo no es solo para culturistas; cualquiera puede beneficiarse de la construcción de músculo. El problema es que muchas veces las personas no están seguras de cómo desarrollar músculos de la manera que desean. Estos son solo algunos consejos inteligentes para desarrollar músculo de la manera más efectiva posible.

Obtener un compañero de entrenamiento puede mejorar drásticamente tus resultados de construcción muscular. Su pareja puede ser una valiosa fuente de motivación para seguir con su sesión de entrenamiento y presionarlo para maximizar sus esfuerzos mientras hace ejercicio. Tener un compañero confiable con quien trabajar también puede ayudarlo a mantenerse a salvo porque siempre tendrá un observador.

Intente consumir algunos carbohidratos y proteínas antes de irse a dormir. Las calorías que obtenga harán que su cuerpo reduzca la velocidad a la que descompone las proteínas mientras duerme. Comer una pequeña porción de queso y una fruta es una gran manera de hacer esto. También deberías comer algo poco después de que te despiertes.

La genética es uno de los factores más importantes en la construcción de la masa muscular. No hay mucho que pueda cambiar sobre su genética interior que da forma a su cuerpo, pero puede mejorar la forma en que se ve si adquiere más tono. Algunos de nosotros simplemente no tenemos los cuerpos que tendrán músculos grandes, así que acepta eso y lucha por un mejor tono.

Los productos cárnicos son una buena fuente de proteínas y ayudan a agregar masa muscular. Intente consumir aproximadamente un gramo de carne que esté llena de proteínas por cada libra que pese. Esto permitirá que su cuerpo almacene algo de esa proteína, y la proteína almacenada puede aumentar la masa muscular.

Lo que comes va a hacer una diferencia en los resultados que obtienes de la construcción muscular. Debe mantener su consumo de calorías y aumentar la cantidad de proteínas que consume, mientras reduce los niveles de grasa que se consumen. Estos cambios permitirán que sus sesiones de entrenamiento sean más productivas y verá resultados antes.

Participar en muchas repeticiones dentro de muchos conjuntos para aumentar la masa muscular. Diríjase a quince ascensores, permitiendo un descanso de un minuto entre cada conjunto. Maximizar la producción de ácido láctico de esta manera estimula el crecimiento muscular. Hacer esto varias veces por sesión puede ayudar muchísimo.

Solo ejercita tus músculos abdominales dos o tres veces por semana. Muchas personas cometen el error de hacer ejercicios abdominales a diario. Esto no le da a los músculos el tiempo suficiente para recuperarse y, en última instancia, puede limitar su crecimiento y causar lesiones en el cuerpo. Hacer ejercicio dos o tres veces por semana es suficiente para obtener abdominales magros.

Intenta hacer press de banca y sentadillas de la misma manera que haces los pesos muertos, que es de una parada completa. Utilice los movimientos de banco y de sentadilla en el estante de potencia, y permita que las barras de seguridad se ajusten en un cierto punto donde esta barra esté en la parte inferior de estos movimientos. Debes dejar que la barra se asiente en este punto. Esto te ayuda a eliminar cualquier tensión elástica, lo que te ayuda a aumentar tu fuerza.

Puedes hacer trampa un poco mientras levantas. Está bien engañar al no involucrar completamente a su cuerpo en el nombre de bombear algunas repeticiones de bonificación. Sin embargo, ten en cuenta que no haces esto a menudo. Incluso cuando estás haciendo trampa, mantén tu velocidad de repetición habitual. Nunca permita que su forma se vea comprometida.

La construcción de músculo puede ser un proceso sencillo con el asesoramiento adecuado y la cantidad correcta de compromiso. Aprender cómo desarrollar músculo es algo que cualquiera puede hacer, y cualquiera puede cosechar los beneficios de músculos más fuertes. Aplique las sugerencias presentadas en este artículo y experimente la construcción muscular en mayor medida.