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Empaque un poco de músculo con este consejo de construcción muscular

Desarrollar músculo es una gran manera de ponerse en forma, saludable y verse increíble. Es importante saber lo que está haciendo para maximizar sus esfuerzos y evitar lesiones dolorosas. El siguiente artículo contiene una serie de consejos y trucos para ayudarlo a aprovechar al máximo sus esfuerzos de desarrollo muscular.

Intente consumir algunos carbohidratos y proteínas antes de irse a dormir. Las calorías que obtenga harán que su cuerpo reduzca la velocidad a la que descompone las proteínas mientras duerme. Comer una pequeña porción de queso y una fruta es una gran manera de hacer esto. También deberías comer algo poco después de que te despiertes.

Entrena al menos tres veces por semana. Necesita al menos tres sesiones de entrenamiento cada semana si desea ver un crecimiento muscular significativo. Si eres realmente nuevo en el entrenamiento con pesas, esto se puede reducir a dos al principio; sin embargo, debe aumentar la cantidad de sesiones por semana tan pronto como pueda. Si ya tiene experiencia con el entrenamiento de fuerza, puede agregar más sesiones también.

Haz más repeticiones, no más pesadas. El entrenamiento ideal para construir músculo contiene un alto número de repeticiones en un nivel medio de intensidad. Mantenga sus descansos entre series en menos de un minuto. Esta repetición constante provoca una acumulación de ácido láctico en los músculos, que se ha observado que estimula el crecimiento muscular.

La genética es uno de los factores más importantes en la construcción de la masa muscular. No hay mucho que pueda cambiar sobre su genética interior que da forma a su cuerpo, pero puede mejorar la forma en que se ve si adquiere más tono. Algunos de nosotros simplemente no tenemos los cuerpos que tendrán músculos grandes, así que acepta eso y lucha por un mejor tono.

Considere tomar un batido de proteínas antes de comenzar sus entrenamientos de levantamiento de pesas. Los minerales líquidos tienden a ser absorbidos más rápido en el cuerpo que los alimentos sólidos, así que piense en tomar un batido lleno de proteínas, de unos 10 a 20 gramos. El batido de proteínas ayudará a darle un impulso de proteínas para estimular la síntesis de proteínas, que es la forma de desarrollar músculos.

Abstenerse de realizar ejercicios de fuerza y ​​ejercicios cardiovasculares, si su objetivo es desarrollar músculo y no necesariamente para mejorar la condición física general. La razón de esto es que estos dos tipos de ejercicios hacen que su cuerpo responda de maneras contradictorias. Centrarse estrictamente en construir músculo lo ayudará a maximizar sus resultados.

Establezca objetivos de desarrollo muscular para usted y evalúe su progreso. Puede ser desalentador ver grandes cuerpos unidos a músculos alrededor del gimnasio, pero debes saber que esos cuerpos no sucedieron durante la noche. Establezca objetivos específicos que pueda alcanzar y controle su progreso. Si no está viendo los resultados, desea, puede que tenga que ajustar sus entrenamientos para volver al camino correcto.

Es importante dormir lo suficiente y descansar después de las sesiones de entrenamiento. Se produce una cantidad significativa de recuperación y reparación muscular mientras duerme. No dormir lo suficiente puede retrasar los resultados y también ser peligroso. Hacer ejercicio nuevamente sin una recuperación adecuada puede causar lesiones o enfermedades.

Al tratar de construir masa muscular rápidamente, más pequeño es mejor. Conjuntos más pequeños con más peso agregarán músculo más rápidamente que los conjuntos más largos. Entre 8 y 12 repeticiones para cada conjunto es ideal. Dele a su cuerpo suficiente descanso entre las rutinas de entrenamiento para permitir que el cuerpo se cure. El músculo se construye a medida que los músculos se curan.

Si se realiza correctamente y con diligencia, una buena rutina de fortalecimiento muscular lo tendrá en forma en muy poco tiempo. ¡Antes de que te des cuenta, te verás fuerte y te sentirás fabuloso! Aplique los consejos de este artículo a su rutina de ejercicios para desarrollar sus músculos y construir un compromiso de por vida con su salud y bienestar.