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Consejos y trucos para construir músculos más grandes

Cada vez que desee comenzar a desarrollar sus músculos, debe conocer la mejor y más segura forma de hacerlo. Puede ser un proceso sencillo, pero debe tomar precauciones y hacer lo que es seguro, lo que es efectivo y lo que se siente bien haciendo. Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a hacer justamente eso.

Después de las sesiones de entrenamiento muscular, asegúrese de descansar bien. Muchas personas no hacen esto después de sus entrenamientos, lo que puede ser perjudicial para la construcción de una masa muscular más grande. Es cuando estás descansando que tu cuerpo crece y se repara a sí mismo. Si no descansas después de los entrenamientos de fortalecimiento muscular, o cortas el período de descanso, este entrenamiento excesivo puede evitar que tu cuerpo crezca. Como puede ver, es importante abstenerse de reducir los períodos de descanso que su cuerpo necesita.

Haz más repeticiones, no más pesadas. El entrenamiento ideal para construir músculo contiene un alto número de repeticiones en un nivel medio de intensidad. Mantenga sus descansos entre series en menos de un minuto. Esta repetición constante provoca una acumulación de ácido láctico en los músculos, que se ha observado que estimula el crecimiento muscular.

Si desea desarrollar masa muscular y tener músculos más grandes, debe concentrarse en tres ejercicios básicos que acumularán masa, aumentarán el acondicionamiento y aumentarán la fuerza. Estos ejercicios son la sentadilla, el press de banca y el peso muerto. Estos son críticos en su rutina de entrenamiento con pesas de una forma u otra.

Intenta hacer escaleras reales en lugar de las escaleras que tiene tu gimnasio. Esto puede ayudar a cambiar la perspectiva que tiene para ejercitarse, darle una cantidad adicional de motivación, quemar más grasa y desarrollar más músculo. El escenario adicional también podría ayudarle a entrenar durante un período de tiempo más largo.

La genética jugará un papel en la cantidad de éxito en la construcción muscular que ve. Si su familia no le ha proporcionado la genética correcta para tener el cuerpo con el que sueña, es posible que tenga que trabajar doblemente para ver los resultados. Eso no significa que sea imposible, solo significa más trabajo duro.

En los días que ha designado para ejercicios de crecimiento muscular, debe asegurarse de comer bien. Tendrá que consumir más calorías de lo normal durante todo el día, con un impulso en la hora anterior a su entrenamiento. Eso no quiere decir que deba excederse en los días de ejercicio, solo que debe comer un poco más de lo normal, si tiene la intención de ir al gimnasio para hacer ejercicio.

Asegúrese de comer suficiente comida para apoyar el crecimiento muscular nuevo. Muchas personas tienen dificultades para no comer lo suficiente como para soportar el tipo de crecimiento que están tratando de lograr. Si está tratando de perder peso y desarrollar músculo al mismo tiempo, asegúrese de comer alimentos ricos en proteínas para ayudar con el crecimiento muscular.

Al hacer entrenamiento con pesas, siempre debes asegurarte de que tus períodos de descanso sean monitoreados muy de cerca. Los períodos cortos de descanso son los mejores porque provocan que se acumule una gran cantidad de lactato en los músculos. Este lactato hace que tus músculos estén más fatigados, lo que puede llevar a un mayor crecimiento muscular.

Asegúrate de estar haciendo deadlifts en tu régimen de entrenamiento. Este ejercicio hace que se libere una gran cantidad de hormonas, que es necesaria para un crecimiento muscular máximo. El peso muerto utiliza prácticamente todos los grupos musculares principales. Las personas que comienzan a hacer deadlifts generalmente ven ganancias musculares muy rápidamente.

Para desarrollar músculo, debes estar seguro, debes hacer cosas que disfrutas y debes saber qué funciona. Afortunadamente, los consejos en este artículo le proporcionaron suficiente información para comenzar a desarrollar sus músculos de manera efectiva. Inclúyalos en su rutina y, finalmente, verá el cuerpo que desea.