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Más grandes y mejores consejos y trucos para construir el músculo

Desarrollar músculo es una forma simple y efectiva de cambiar tu vida. Mejora tu salud, mantiene el peso dentro de los niveles adecuados, te permite completar tareas sin ayuda y te hace lucir genial también. La información que se proporciona a continuación lo ayudará a lograr todos estos beneficios y más en un corto período de tiempo, así que siga leyendo.

Para construir músculo adecuado, es muy importante que comas una dieta adecuada. Su cuerpo necesita los nutrientes adecuados y las calorías suficientes para proporcionar la energía que sus músculos necesitan para reconstruir después de un entrenamiento intenso. Sus comidas deben tener la cantidad adecuada de proteínas y carbohidratos.

Haz más repeticiones, no más pesadas. El entrenamiento ideal para construir músculo contiene un alto número de repeticiones en un nivel medio de intensidad. Mantenga sus descansos entre series en menos de un minuto. Esta repetición constante provoca una acumulación de ácido láctico en los músculos, que se ha observado que estimula el crecimiento muscular.

Establezca objetivos de desarrollo muscular para usted y evalúe su progreso. Puede ser desalentador ver grandes cuerpos unidos a músculos alrededor del gimnasio, pero debes saber que esos cuerpos no sucedieron durante la noche. Establezca objetivos específicos que pueda alcanzar y controle su progreso. Si no está viendo los resultados, desea, puede que tenga que ajustar sus entrenamientos para volver al camino correcto.

Habla con tu médico sobre qué suplementos son seguros para ti. Es posible que pueda mejorar sus esfuerzos de desarrollo muscular con creatina y otros tipos de suplementos, pero necesita saber si son saludables para que tome. Tomar suplementos es algo que necesita discutir con un médico para que pueda desarrollar músculo de manera segura y saludable.

Deberías esforzarte por completo al realizar ejercicios de levantamiento de pesas para maximizar tus resultados de ganancia muscular. Haz esto obligándote a seguir haciendo una repetición más hasta que no puedas. Esto envía una señal clara a tu cuerpo de que necesitas más músculo. Recuerde obtener ayuda de un observador para que no deje caer el peso repentinamente cuando haya terminado.

Prepara tu cuerpo para tu entrenamiento con pesas. Debe consumir aproximadamente veinte gramos de proteína treinta minutos antes de su sesión. Esto amplificará la construcción muscular que tiene lugar mientras levantas. Esto es tan simple como beber un par de vasos de leche fría antes de subir de peso, así como también después.

No extienda sus entrenamientos a más de 60 minutos. Si su cuerpo está enganchado durante más de sesenta minutos, comenzará a liberar cortisol. El cortisol interfiere con la testosterona y, por lo tanto, le impedirá desarrollar músculos. Mantener un entrenamiento de menos de 60 minutos es beneficioso, ya que lo ayudará a obtener los mejores resultados posibles de su rutina.

Al hacer abdominales para construir músculo abdominal, es importante mantener el cuello protegido. Al hacer abdominales, una buena manera de proteger su cuello es presionar la lengua contra el paladar. Esto lo ayudará a alinear su cabeza y reducir la cantidad de tensión que le pone al cuello.

Consumir un batido de proteínas después de hacer ejercicio es muy importante. El batido de proteínas le proporciona a su cuerpo los nutrientes que necesita para poder reconstruir las fibras musculares y ayudar a que sus músculos crezcan más rápido y más fuerte. Los batidos de proteínas deben tener una relación de 2: 1 de carbohidratos a proteínas para que sean lo más beneficiosos posible.

Lo que has aprendido aquí son los primeros pasos para mejorar tu vida. Le darán las herramientas que necesita para construir su cuerpo de una manera saludable y efectiva, lo que le permite beneficios que nunca antes había disfrutado. Tómese el tiempo para trabajar duro y construir músculo, y las recompensas vendrán en su totalidad!