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Edificio Del Músculo De Las Extremidades Que Puede Trabajar Para Usted!

Usted puede haber estado posponiendo la construcción de sus músculos porque hemos escuchado que toma un montón de tiempo y dedicación. Sin embargo, la verdad es que la construcción de músculo depende de cuánto usted sabe sobre la eficacia de las maneras de hacerlo. Lee algunos consejos acerca de cómo construir los músculos.

Usted será capaz de construir músculo más rápido si usted toma descansos entre ejercicios, días en contraste con el trabajo de todos los días. La razón de esto es que los músculos sanar y crecer mientras usted está en reposo, y no mientras está haciendo ejercicio. Crear una rutina de entrenamiento que alterna entre el entrenamiento y los días de descanso.

El masaje de los músculos con regularidad. Usted puede hacer esto por su cuenta, haciendo uso de un rodillo de espuma, pelotas de tenis o cualquier otra herramienta que le ayudará a aliviar la rigidez de los músculos doloridos. Usted podría incluso considerar la posibilidad de ir para masajes regulares en el salón. Sea cual sea el medio que utilice; usted debe ser seguro para relajar los músculos con regularidad.

Asegúrese de obtener una buena cantidad de sueño cada noche. Tus músculos necesitan tiempo para repararse a sí mismos después de la cepa de ellos durante las sesiones de levantamiento de pesas. Si usted no permite que los músculos descansen lo suficiente, puede disminuir los resultados que se ven a partir de su peso de elevación esfuerzos drásticamente.

No combinar cardio intenso ejercicio con la construcción de músculo rutinas. Ejercicios de Cardio son excelentes para la condición física general, pero intensos ejercicios de cardio va a interferir con los esfuerzos para hacer crecer sus músculos a través de entrenamiento de la fuerza. Si su objetivo es construir el músculo, concentrarse en el entrenamiento de fuerza.

Tener una sólida formación socio es muy importante cuando la construcción de músculo. Esta pareja puede ayudar a detectar usted de modo que usted puede con la bomba de los pocos representantes que no se podría hacer por su cuenta. También puede ayudar si tu compañero de entrenamiento es más fuerte que tú, porque esto puede empujar a trabajar aún más duro.

El descanso adecuado es importante para su músculo-programa de construcción. Su cuerpo puede realizar el trabajo de recuperación de la fatiga muscular mejor cuando están en reposo, así que asegúrese de obtener al menos 8 horas de sueño por noche. No hacerlo puede resultar en lesiones graves si su cuerpo se vuelve más cansado.

Con el fin de construir el músculo magro que usted necesita para trabajar fuera de tres a cuatro veces por semana. Usted debe hacer ejercicios que utilizan todos los músculos de su cuerpo, ya que esto le ayudará a perder peso rápidamente y fortalecer sus músculos al mismo tiempo. Trabajando todos los días puede hacer que su cuerpo se lesiona y podría ser contraproducente.

Asegúrese de que selecciona el mejor peso por sí mismo al hacer ejercicios de levantamiento. La investigación ha demostrado que el hacer de seis a doce repeticiones, con alrededor de setenta a ochenta por ciento de tu máximo para una repetición, le dará la mejor combinación de volumen y de carga. Esto puede estimular el crecimiento de músculo adicional.

Como se puede ver en este artículo, hay mucho más para la construcción de músculo que simplemente trabajando todos los días. Usted tiene que utilizar los métodos más eficientes posible si usted espera a ver los resultados. Incorporar los consejos que usted acaba de leer en su plan para fortalecer los músculos y pronto verás los resultados que usted está esperando.