Vitamina para los musculos



Construye tus músculos como un profesional con estos consejos

Puede pensar que trabajar en los músculos es solo para culturistas, pero la verdad es que cualquiera puede beneficiarse de un cuerpo más fuerte con músculos más fuertes. Puedes construir masa muscular o volumen, y hay formas de hacer ambas cosas. Aquí hay algunos consejos para desarrollar músculo, cualquiera que sea el tipo que desee.

Intente consumir algunos carbohidratos y proteínas antes de irse a dormir. Las calorías que obtenga harán que su cuerpo reduzca la velocidad a la que descompone las proteínas mientras duerme. Comer una pequeña porción de queso y una fruta es una gran manera de hacer esto. También deberías comer algo poco después de que te despiertes.

Es importante dormir lo suficiente y descansar después de las sesiones de entrenamiento. Se produce una cantidad significativa de recuperación y reparación muscular mientras duerme. No dormir lo suficiente puede retrasar los resultados y también ser peligroso. Hacer ejercicio nuevamente sin una recuperación adecuada puede causar lesiones o enfermedades.

Cuando sigas una rutina de levantamiento, trata de entrenar siempre tus abdominales por última vez. Cuando entrenas tus abdominales antes de una parte grande del cuerpo, puedes disminuir tu fuerza y ​​aumentar tus posibilidades de lesionarte. Es por eso que debes hacer tu entrenamiento abdominal después de tu entrenamiento principal, o simplemente puedes hacer un entrenamiento separado durante un tiempo diferente.

La genética jugará un papel en la cantidad de éxito en la construcción muscular que ve. Si su familia no le ha proporcionado la genética correcta para tener el cuerpo con el que sueña, es posible que tenga que trabajar doblemente para ver los resultados. Eso no significa que sea imposible, solo significa más trabajo duro.

Prepara tu cuerpo para tu entrenamiento con pesas. Debe consumir aproximadamente veinte gramos de proteína treinta minutos antes de su sesión. Esto amplificará la construcción muscular que tiene lugar mientras levantas. Esto es tan simple como beber un par de vasos de leche fría antes de subir de peso, así como también después.

Mientras trabajas para desarrollar músculo, no cuentes con la báscula para decirte cómo te está yendo. Debe tomarse el tiempo para medir su grasa corporal para descubrir cómo le va. Si su peso sube o permanece igual, puede ser una señal de que está convirtiendo la grasa flácida en un músculo duro como una roca.

Haz tantas repeticiones como puedas durante tus sesiones de entrenamiento. Diríjase a quince ascensores, permitiendo un descanso de un minuto entre cada conjunto. Esto mantiene el ácido láctico en movimiento y la construcción de tus músculos. Si haces esto un par de veces en cada sesión, verás excelentes resultados.

Siempre use su propia intuición cuando entrena. Aunque planificar sus entrenamientos futuros es bueno para asegurarse de rendir cuentas, a veces no siempre puede cumplir con este cronograma. Por ejemplo, puede que no estés listo para otra sesión cuádruple después de que tu última sesión te haya dejado exhausto. Por otro lado, tus brazos podrían estar bien descansados ​​después de un buen entrenamiento hace unos días. Escucha lo que tu cuerpo te dice y síguelo.

Rellene con carbohidratos después de un entrenamiento. Se ha demostrado que si haces esto, en los días que no vas a entrenar, estarás reconstruyendo tus músculos más rápido. Comer carbohidratos después de un entrenamiento aumenta los niveles de insulina, lo que ralentiza la velocidad con la que el cuerpo descompone las proteínas.

La construcción de músculos magros y el aumento de volumen pueden sonar diferentes, pero requieren algunos de los mismos pasos. Los músculos más fuertes conducen a un cuerpo más fuerte, y usted puede lograr eso mediante el uso de las sugerencias expuestas en este artículo. Al aplicarlos a tu entrenamiento y a tu vida, estás en el buen camino hacia músculos más fuertes y un cuerpo más fuerte.