Vitaminas Para Aumentar De Peso



Ayudar A Comprender Mejor La Construcción De Músculo Con Estos Sencillos Consejos A Seguir

Se les ve en las revistas y en la TELEVISIÓN, los hombres y las mujeres que se parecen a sus brazos y piernas se explotan como sus músculos son tan enormes! No hay necesidad para que usted tome su cuerpo a ese nivel si no quiere, como el simple estrategias en este artículo le ayudará a construir el músculo de una manera sana.

Considere la posibilidad de beber un batido de proteínas antes de comenzar tu entrenamiento de pesas entrenamientos. Líquido minerales tienden a ser absorbidas más rápidamente en el cuerpo que los alimentos sólidos, por lo que pensar en tener un batido lleno de proteínas, alrededor de 10 a 20 gramos. El batido de proteína ayudará a dar un impulso de proteínas para estimular la síntesis de proteínas, que es el camino a la construcción de los músculos.

Cuando después de una rutina de levantamiento, siempre trate de entrenamiento de los abdominales última. Cuando se entrena tus abdominales antes de que una gran parte del cuerpo, usted puede disminuir su fuerza y aumentará sus posibilidades de lesionarse. Esta es la razón por la que usted debe hacer su entrenamiento del ab después de su entrenamiento principal, o simplemente podría hacer un ejercicio independiente durante un período de tiempo diferente.

El uso a corto plazo de los suplementos de creatina pueden ayudar a construir músculo con un mínimo de riesgos. La creatina juega un papel importante en su cuerpo, en el que se requiere para producir ATP, una básica y vital de energía. Su cuerpo no puede funcionar sin el ATP, y la falta de creatina puede causar problemas musculares. Tener un mayor nivel de creatina le permitirá entrenar más intensamente y durante un período prolongado de tiempo.

No intente extrema entrenamiento de cardio con el entrenamiento de pesas. Hecho dentro de la razón, este combo puede ser realmente beneficioso para su salud, pero cuando se hace en el extremo de las modas pueden contradicen el uno al otro la minimización de los resultados que se ven desde cualquiera de ellos. Elegir uno para concentrarse y mantener el compromiso de trabajar en él con regularidad.

Con el fin de construir el músculo, es importante mantener registros detallados de su progreso, y cómo llegó allí. Al tomar el tiempo para anotar un par de notas sobre los ejercicios y las repeticiones realizadas en cada sesión de entrenamiento, usted será capaz de cultivar constantemente sobre lo que ya han hecho, y siguen creciendo más fuerte y construir más músculo.

Comer mucha proteína cuando usted está en un músculo de la capacidad de régimen. Asegúrese de comer proteínas en cada comida. Una buena regla a seguir es la de ingerir un gramo de proteína por cada libra de peso corporal. Buenas fuentes de proteínas bajas en grasas son el pescado, la leche baja en grasa y carnes rojas magras.

Consumir una cantidad suficiente de proteína es un factor clave en la construcción de músculo. En general, por cada libra de peso, usted debe tratar de consumir alrededor de un gramo de proteína. Por ejemplo, si usted pesa 140 libras, usted debe tratar de tener 140 gramos de proteína en su dieta. La carne, los lácteos y el pescado son excelentes fuentes de proteínas.

Fuertes, tonificados brazos o las piernas pueden lucir increíble. No sólo se ven muy bien, pero usted estará en mejores condiciones para transportar objetos pesados o trabajar por largos periodos de tiempo sin cansarse. La mejor parte es que un cuerpo tonificado es menos susceptible a la enfermedad. Con todos estos beneficios, es hasta usted para tomar lo que has aprendido aquí y usarlo.