Vitaminas para los músculos




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Obtener un cuerpo sano a través de la construcción muscular

Arnold Schwarzenegger fue un ícono en el campo de la construcción del cuerpo. Su piel bronceada y bronceada es el ideal de muchos en todo el mundo, ¡pero eso no significa que una figura de Adonis sea fácil de lograr! Siga leyendo para encontrar sugerencias e ideas simples que lo ayudarán a obtener el cuerpo que desea.

Obtener un compañero de entrenamiento puede mejorar drásticamente tus resultados de construcción muscular. Su pareja puede ser una valiosa fuente de motivación para seguir con su sesión de entrenamiento y presionarlo para maximizar sus esfuerzos mientras hace ejercicio. Tener un compañero confiable con quien trabajar también puede ayudarlo a mantenerse a salvo porque siempre tendrá un observador.

Es importante dormir lo suficiente y descansar después de las sesiones de entrenamiento. Se produce una cantidad significativa de recuperación y reparación muscular mientras duerme. No dormir lo suficiente puede retrasar los resultados y también ser peligroso. Hacer ejercicio nuevamente sin una recuperación adecuada puede causar lesiones o enfermedades.

Una buena forma de desarrollar músculo es prestar mucha atención a la nutrición y comer una buena cantidad de proteínas y carbohidratos. Al comer cada dos horas, y asegurarse de obtener no menos de 1,5 gramos de proteína por cada libra de su propio peso y no menos de 2 gramos de carbohidratos por libra. Tendrás las herramientas nutricionales necesarias para desarrollar músculo.

No ejercites por más de una hora. Su cuerpo comenzará a producir algo de cortisol, después de la primera hora de ejercicio. El cortisol extra puede bloquear la testosterona y sus esfuerzos en la construcción muscular pueden ser desperdiciados. Para obtener lo mejor de un entrenamiento, intente limitarlos a sesenta minutos.

Coma mucha proteína cuando esté en un régimen de desarrollo muscular. Asegúrese de comer proteínas enteras con cada comida. Una buena regla a seguir es ingerir un gramo de proteína por cada libra de peso corporal. Buenas fuentes de proteína baja en grasa incluyen pescado, leche baja en grasa y carnes rojas magras.

Utiliza entrenamiento de pirámide. Un solo régimen de levantamiento de pesas no produce resultados para siempre. Es por eso que debe intentar pirámide de su peso mediante el uso de pesos más pesados ​​a lo largo de cada conjunto. Los sets pesados ​​te permiten aumentar tu fuerza y ​​los pesos medios maximizan tu crecimiento muscular. Esto le permite ganar fuerza y ​​tamaño en solo un entrenamiento.

Evite compararse con los demás en el gimnasio. Puede ser útil observar a otras personas para ver su forma, nuevos ejercicios o nuevos tipos de equipos, pero la comparación directa no es útil. Esto se debe a que cada persona tiene un tipo de cuerpo diferente; lo que funciona para usted puede no funcionar para otros.

Tenga en cuenta que los músculos no crecen mientras se ejercita; crecen durante el período de descanso cuando se sienten doloridos. Por esta razón, es más eficiente alternar días de entrenamiento para dar tiempo a tus músculos para descansar y crecer. Hacer ejercicio todos los días solo desgastará tus músculos.

Presta atención a tu grasa corporal y mídela regularmente. Trate de no desanimarse si no hay una pérdida de peso significativa al construir músculo, porque su peso podría no cambiar mucho con una rutina de levantamiento de peso y músculo. La grasa corporal es una mejor medida de su salud general que de su peso.

La construcción muscular es ideal para tu físico, salud y autoestima. Le permite ser más fuerte y completar sus tareas diarias más fácilmente, mientras se ve bien y se siente increíble. Lo que has leído aquí es el primer paso para convertir tu cuerpo en lo que deseas, pero solo si comienzas hoy.