Vitaminas para musculos



¿Suero o suero en polvo? Consejos para la construcción muscular

¿Estás tratando de crecer? Muchas personas tienen el objetivo de poner algo de músculo para ser más fuertes y más atractivas, pero puede ser difícil averiguar cómo hacerlo. Si está buscando consejos para desarrollar músculo, ¡no busque más! Siga leyendo para conocer los mejores métodos.

Independientemente de qué tan frecuentes o intensas sean sus sesiones de entrenamiento, si no está comiendo lo suficiente, su cuerpo no tendrá suficientes proteínas para desarrollar músculo. Por lo tanto, es fundamental comer comidas a menudo. Debe esforzarse por consumir al menos 20 gramos de proteína cada tres horas. Además, es más importante comer a menudo en lugar de comer porciones grandes.

Una parte que a menudo se pasa por alto de un buen programa de ejercicios se está calentando. A medida que su músculo trabaja, se cura y se expande, se vuelven más propensos a las lesiones. Tomarse el tiempo para calentarse puede prevenir tales lesiones. Antes de levantar cosas pesadas, haga algunos ejercicios breves de bajo impacto. Sigue esto con algunas repeticiones intermedias de calentamiento.

Durante su entrenamiento, asegúrese de tomarse suficiente tiempo para hidratarse. Si no bebes suficiente agua durante tu entrenamiento, tu rendimiento sufrirá. También es una buena idea considerar tomar una bebida deportiva en lugar de solo agua, ya que las bebidas deportivas se llenan con electrolitos que reponen los minerales que su cuerpo pierde cuando suda.

Establezca metas pequeñas a corto plazo que sean fáciles de lograr para ayudarlo a alcanzar los resultados a largo plazo. Manténgase motivado a lo largo de su viaje ya que la ganancia muscular requiere una inversión de tiempo. Las recompensas que establece para alcanzar sus objetivos a corto plazo se pueden utilizar para ayudar al éxito de sus objetivos a largo plazo. Invertir en una nueva pieza de equipo de ejercicios evitará que su entrenamiento se vuelva aburrido y lo ayudará a lograr su objetivo.

Calcule su consumo de proteína diariamente. Debe consumir aproximadamente un gramo de proteína por cada libra de peso corporal por día. Consumir la cantidad correcta de proteína aumentará el crecimiento muscular que obtiene del entrenamiento con pesas que está haciendo. Variando el consumo por un poco aquí y allí no va a hacer mucha diferencia, pero debe esforzarse por la misma cantidad todos los días.

Use ejercicios de visualización para imaginar lo que debe hacer para alcanzar sus objetivos. Tener objetivos vagos e indefinidos sin un sentido real de cómo lograrlos es un camino seguro hacia el fracaso. Imagínate a ti mismo apegándote a tu rutina de ejercicios y visualiza cómo te verás en el futuro. Esto te mantendrá motivado.

No extienda sus entrenamientos a más de 60 minutos. Una vez que pasa la marca de 60 minutos, el cuerpo comienza a producir más cortisol, que es la hormona del estrés. Este cortisol bloqueará la testosterona, desperdiciando todo el trabajo que estás realizando en tu construcción muscular. Puede evitar esto manteniendo sus entrenamientos de menos de 60 minutos de duración, lo que le garantiza que obtendrá el máximo provecho de su régimen.

Deberías tratar de usar cadenas y bandas en tus entrenamientos de pesas. Estas cosas agregan un tipo de resistencia que se conoce como LVRT. Esto le proporciona una mayor cantidad de tensión porque su rango de movimiento aumenta en un solo movimiento, lo que puede conducir a un mayor crecimiento muscular.

Mantenerse hidratado es importante para desarrollar músculos de manera segura y saludable. Los músculos deshidratados serán extremadamente propensos a las lesiones y tampoco se recuperarán tan rápido después de hacer ejercicio. Además, la hidratación es vital para aumentar y mantener la masa muscular, por lo que es crucial que bebas suficiente agua.

Como puede ver, poner músculo es algo que cualquiera puede hacer con el conocimiento adecuado. Ahora que ya sabe lo que debe hacer para obtener el cuerpo que desea, pronto se verá y se sentirá bien. No esperes! ¡Aplica estos consejos ahora, para ver una gran mejora!